這幾類食物看起來熱量不高,卻很可能是你發胖的“元兇”!

天氣漸漸炎熱,又到了露胳膊、露腿的時節了,很多人也將減肥提上日程,再加上天氣炎熱,胃口不好,因而清涼的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既滿足了味蕾,又帶給身體各種必需的能量,還能減少主食的攝入幫助減肥。

但是,小編想給大家提個醒,有些水果的熱量可不比米飯低,小心越吃越胖!

高熱量水果排行榜

第1名:椰子

現在生活水平提高了,很多人已經不滿足於空調房裏吃西瓜了,時不時都會買個椰子喝喝,口感清甜營養又高,還能吃果肉,“一果兩吃”深受大家的喜愛,卻可能讓你“越來越胖”……

椰子汁的熱量並不高,其熱量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的熱量高達241大卡,脂肪含量爲12g,糖分高達31.3g!

而100g瘦豬肉其實只有143大卡的熱量,脂肪含量也只有10g。

不過椰子的營養確實非常豐富,富含維生素B維生素E、維生素C等,對心腦血管和脾胃也有好處。只是對於減肥、糖尿病等人羣來說,還是得適當控制。

第2名:牛油果

不知從何時起,牛油果成了減肥屆的“網紅水果”,受到很多健身達人、減肥人士的喜愛。

因爲其所含的多是不飽和脂肪酸,又有膳食纖維,不僅飽腹感強,還能平穩血糖、補充營養。

但是其含油量也不容小覷,它是一種高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高達15%-30%(豬裏脊的脂肪含量僅僅是8%);每100克牛油果所含熱量高達161大卡!

牛油果不是不能吃,只是不能多吃,一天1個即可,亦或者日常用它替代蛋黃醬、煉乳、高糖高油脂的調味品也是不錯的吃法。

第3名:榴蓮

又到一年榴蓮上市的時節,不少人應該買了一個又一個了吧?但吃多了不僅容易上火,還容易胖!

榴蓮因爲其營養價值豐富、口味獨特,被稱之爲“水果之王”。但榴蓮的含糖量、脂肪量高,水分少,需要控制體重的人不宜多吃。

每100g榴蓮中大約含有150大卡的熱量,其中脂肪含量佔到3.3g,糖分佔到28.3g。

第4名:香蕉

香蕉富含纖維和果膠,能幫助快速充飢,其所含的鉀元素還能起到去水腫的功效,但它唯一的缺點就是熱量高——每100克香蕉含熱量115大卡,含糖量也高達22%!

此外,像菠蘿蜜、荔枝等熱量也在100大卡以上;紅毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圓、火龍果則屬於中等熱量(50~100千卡/100克)水果。

想減肥的人上述水果最好少吃,取而代之選擇像橙子、櫻桃、柚子、草莓、木瓜等低熱量水果。

除了水果,生活中其實還有不少易被忽視的高熱量食物,它們看似“零脂肪”“非油炸”,但卻是“熱量炸彈”!

不起眼的“熱量炸彈”

雞爪

別看雞爪沒什麼肉,熱量卻是雞胸脯肉的2倍還多!

一般1個雞爪重約50g,可食用部分爲60%,熱量約76kcal。也就是說吃上4個雞爪(熱量是304kcal),就相當於吃了兩小碗米飯(約260克)。

雞爪中的蛋白質雖然是膠原蛋白,但是其吃進去後利用率較差,很難達到美膚的效果,吃多了反而會一身膘。

部分加工豆制品

像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜歡的。但是它們在制作的過程中因爲要經過油炸的工序,本身就攜帶過多的油脂,熱量自然較高,而多孔的性質,則進一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米飯、100克豆泡=3碗米飯、100克腐竹=4碗米飯,所以食用時千萬要控制量。

一些風味酸奶

說起酸奶,相信很多減肥人士都非常喜愛。不僅含鈣豐富,其所含的益生菌還能促進食物的消化和吸收,並幫助加速腸胃蠕動,清除腸道垃圾。

但並不是所有的酸奶都有助於減肥的,像風味酸乳、風味發酵乳中會添加大量的糖,含糖量一般都在14%,多喝反而容易長胖。

因此,買酸奶時要注意看營養成分表,盡量選擇添加物少,能量、脂肪量、碳水化合物含量較低的。

一些混合燕麥片

燕麥的飽腹感較強,升糖指數還低,是很多人喜歡的減肥食物。但是現在市場上很多燕麥片會混合堅果、水果幹、玉米片等,甚至還經過膨化處理,含有糖精、反式脂肪酸……

不僅營養流失,熱量、糖分、脂肪均是高得嚇人!

因此,如果想要利用燕麥減肥,最好還是選擇純燕麥片。

啤酒

在一些國家會把啤酒稱作“液體面包”,雖然說法有些誇張,其營養並不能與面包媲美,但是其熱量的確可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量,我們平時喝的500ml裝的啤酒相當於一個饅頭的能量,經常的大量飲啤酒,體重當然會漸漸增加。

而且喝酒時很多人往往還配着燒烤、炸雞等高熱量的食物;再加上酒精在肝髒分解時,會擾亂代謝規律,拖慢了食物的熱量消耗,就更容易引起脂肪堆積了。