飯前還是飯後❓這種運動需要特別注意❗

有許多正在減肥中的人
會遇到這樣一個問題:
🌟飯前和飯後🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️哪個更減肥呢❓
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很多朋友都會認爲在飯前🏃🏻‍♂️好
其實飯前和飯後跑步對於減肥來說
各有各的優勢
但也存在着各自的弊端
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🌟那麼飯前和飯後究竟哪個更好呢❓
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🍀飯前跑步的優勢
飯前跑步大多數人會把它認爲是空腹運動
其實飯前跑步和空腹是有本質區別的
空腹指的是12個小時左右的時間沒有進食
並且身體的各種能量儲備達到最低的時候
所以在晚飯前跑步並不屬於空腹運動
在飯前跑步
我們的身體糖原儲備非常低
當有氧運動進行一段時間之後
身體糖原不夠使用
就會直接從脂肪內提取能量
也就達到了減肥的效果
但是你只注意到了它的好處
卻忽略了飯前跑步帶來的弊端
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🍀劣勢一:
✨飯前運動增加皮質醇分泌✨
皮質醇會在人們的飢餓狀態或者是在大運動量的情況下分泌增加
而皮質醇的增加會使我們感覺到疲勞
同時降低睾酮素的分泌
會使我們產生強烈的疲勞感
並且容易引起精神方面的疲勞
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🍀劣勢二:
✨疲勞感不利於脂肪分解✨
很多人認爲減肥只要感覺累了就是有效果
其實我們並不能通過疲勞感
來衡量減肥效果的高低
甚至一定意義上疲勞感會抑制脂肪的分解
並且如果你的身體過於疲勞的話
你是無法堅持做有氧訓練的
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🍀飯後跑步的好處
飯後你有充足的能量去運動
並且在運動過程中可以保持精神飽滿的狀態
提高運動時間以及運動效率
並且在飯後人的注意力和精神力都比較集中
在運動的過程中也相對安全
不易出現意外傷害
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🍀劣勢一:
✨飯後運動時間選擇很重要✨
在剛吃完飯後千萬不要急於運動
因爲此時你的胃部處於一個被填滿的狀態
如果此時運動
可能會使胃部引起強烈的不適
甚至可能導致岔氣或者是胃下垂
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🍀劣勢二:
✨不利於消化✨
胃部消化食物需要大量血液的參與
但是當飯後運動時
血液會加速流向四肢爲四肢去提供能量
無形之間加重了胃部的工作量
延長了胃部食物的消化時間
會有一部分食物在胃中停留很長的時間
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🌟總的來說
飯前和飯後跑步各有各的優勢和劣勢
飯前跑步對於減肥確實可以起到非常不錯的效果
但是千萬不要經常飯前空腹跑
推薦在飯前跑步的時候可以吃一根香蕉
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而如果要飯後跑步的話
最起碼要在飯後一個小時後
並且這頓飯盡量少吃一點
如果攝入過多的食物的話
胃部會產生非常多的負擔
並且還會影響運動的效果