用一條毛巾放鬆脖子？上班族必看的3個簡易動作，快速緩解酸痛→

工作時，

你是否會不自覺弓起背，

伸着脖子恨不得貼到屏幕前？

下班後，

頭一低就是一個小時？

別看只是一個小習慣，

低頭造成的影響真不能小視！

你的頸椎，每天都在“負重前行”

正常情況下，頸椎有一個略向前傾的生理弧度。但總是低頭會使頸椎變直，讓頸部前後的肌肉過於屈伸。時間一長，就會引起脖子痛、僵硬等問題。

身體直立時

普通成年人的腦袋平均重量爲5公斤。

看電腦時

低頭約15度，頸椎間盤壓力爲12公斤。

伏案工作時

低頭約30度，頸椎間盤壓力爲18公斤。

玩手機時

低頭約60度，頸椎間盤壓力達27公斤。

你可以想象下一袋20公斤的大米壓在脖子上的感覺。不良的生活習慣讓頸椎的負擔越來越重，導致各種問題出現。

3個簡易動作，快速緩解酸痛

工作久坐不動，肩頸經常不舒服的時候，可以試試這3個動作，幫您隨時隨地有效放鬆肩頸。

動作一

毛巾放在頸椎後面，脖子後仰，用雙手左右拉，直到脖子發熱。目的是加速脖子後面的血液循環。

動作二

雙手拉起毛巾，伸直雙臂舉起，慢慢曲肘，再慢慢伸直。緩慢進行，每組10—20次。

動作三

雙手擡起，向左側拉伸，將頭靠向右側胳膊，堅持30秒。復位，再向右拉伸，頭靠向左側，堅持30秒。

這套動作一方面有助於恢復頸椎的曲度，另一方面也能鍛煉頸部的肌肉，保護頸椎。

最後，需要提醒的是：

1.做頸椎操時需緩慢、放鬆，切忌操之過急，以免造成損傷。

2.如果通過鍛煉，頸椎和腰椎依然有疼痛，或者出現活動受限、眩暈、四肢乏力等症狀時，應及時到醫院就診。

資料：（微博）、

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