「功能訓練」這個動作可以提高旋轉穩定性、預防下背痛

今天給大家介紹的這個動作,是在傳統臀橋的基礎上做出一些變化,在保證腰椎穩定的前提下來增加髖關節和軀幹的旋轉功能,很多時候我們下背部出現疼痛,都是由於腰椎代償過度運動所致,所以這種能力對預防下背痛有很大的幫助。

旋轉臀橋

首先請看動圖,這項練習是在傳統臀橋訓練動作的基礎上,用單側腿支撐,將另一側腿擡起伸展並逐漸向外側旋轉,注意在保證完全控制能夠維持身體位置的前提下增加旋轉的幅度,以進一步地加強腹部肌羣對腰椎的控制能力,改善髖關節的旋轉穩定性,避免腰椎出現旋轉。

爲什麼要避免腰椎旋轉

當髖關節或者胸椎失去靈活性時過多的運動就會發生在下背部。著名體能教練MikeBoyle之前說道:“過去十年來,我們在訓練中最大的錯誤就是過度增加需要穩定區域的靜態穩定性和主動運動範圍。尤其對腰椎進行了許多旋轉訓練,其中有很多都是不正確的。”

物理治療師ShirleySahrmann在《運動障礙綜合徵的診斷與治療》一書中解釋道:“我們是不太推薦大家過度增加腰椎活動範圍的,這樣做有潛在風險。”我們缺乏胸椎靈活性,從而導致我們試圖增加腰椎旋轉活動範圍,這是一個巨大的錯誤。”