益生菌有副作用嗎？

如今，許多人的飲食中缺乏天然存在的益生菌，這是因爲他們很少食用發酵/益生菌食品，也不食用可以從土壤中攜帶有益微生物的新鮮有機水果和蔬菜。這意味着大多數人都可以在方便的益生菌補充劑的幫助下增加攝入量，如赫坦復合益生菌。

益生菌通常幾乎沒有副作用，因爲這些好細菌已經存在於體內，大多數人都可以安全地每天服用益生菌。這就是爲什麼益生菌被FDA等組織普遍認爲是安全的。2002年聯合國糧農組織和世界衛生組織對益生菌的定義是：當足量補充時，對宿主健康有益的，活的微生物。

然而，對於某些人來說，當他們開始服用一種新的活菌產品時，腸道可能會有一段時間的“調整”，它們可能會引起輕微的胃不適，尤其是在您開始服用它們的頭幾天，您可能會胃部不適、脹氣、腹瀉或腹脹，這些症狀通常會在您的身體適應後消失。因此，大多數人應該補充每份提供25至500億個CFU的益生菌補充劑，從較低的量開始，逐漸增加，讓您的身體有時間進行調整。一旦您的腸道適應了益生菌，您就會開始精力充沛、免疫功能改善、腹脹減少和排便規律。

有些人在使用益生菌補充劑時需要謹慎，如：

免疫系統減弱（例如接受化療的人）。

一場危重病。

最近做了手術。

給病重的嬰兒服用益生菌時也應謹慎。