姿勢跑 Day1 原地跑

首先要注意 是前足著地

前足著地可以減少每一步落地的衝擊力，大概可以減輕50%膝蓋負擔，也可以更自然的引導身體向前移動，提高效率，以及更好的利用自身的彈性能量，將這種能量轉化成前進動力，即減少能量的損失和浪費。（圖1）
【正確的姿勢】
跑步由三個動作構成一個基本循環
1. 關鍵跑姿勢 （圖2）

關鍵跑姿勢跑步中的必經姿勢，要點是一隻腳（右）直接向臀部拉起，使得腳踝與另一隻腳（左）膝蓋位置平行，支撐腳（左）的膝蓋要向前彎曲，剛好超過腳趾指尖。抬起另一邊（左）胳膊以維持平衡。此時的肩膀應該在臀部的正上方，這個人從側面看像是數字4.
2. 落下動作 （圖3 4 5）

如果有正確的關鍵跑姿勢，身體前傾，就會很自然的下落，這個過程依靠的是自身的重力。要注意的是不要扒地和抬膝。
3. 拉起動作
上拉也是要儘可能的簡單，只要有摩擦力保證上拉到關鍵跑姿勢即可。主要不要過度擺臂和推蹬都是不必要的動作。
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