100天 只掉脂肪10公斤的方法

今天我要分享一個健康減掉10公斤脂肪的方法，只需100天。要減掉1公斤體脂，需要消耗7700卡，而要減掉10公斤體脂，則需要消耗7700×10=77000卡，因此每天需要減少770卡，100天即可減掉10公斤體脂。

這個方法允許每天減少380卡，同時通過運動增加390卡的消耗。女性每天的平均消耗量約爲1700卡，因此我建議每天攝入121300卡的食物。

·首先是碳水化合物，建議每天攝入100克以上的碳水化合物，大約相當於喫1.5碗米飯，碳水化合物攝入量約爲110克，可以滿足每天的需求。

·早餐、午餐和晚餐可以分別喫半碗或一碗米飯。如果早餐喫吐司，一塊吐司等於半碗米飯，這樣可以攝入大約400克的碳水化合物。

·接下來是蛋白質，建議用體重乘以1.2克左右的量來計算。例如，如果女性的平均體重爲60公斤，則需要攝入72克的蛋白質。下面是我推薦的每天攝入75克蛋白質的方法。

·雞胸肉100克、豆腐一塊、雞蛋一個、杏仁和水芹菜各10克，每天都喫，加上三文魚100克、豬裏脊100克、牛臀肉100克，以及魚100克，任選一種就可以了。這樣可以攝入素食蛋白質，同時平衡動物蛋白質的攝入量，總攝入量爲300卡。

·最後是脂肪，前面提到的蛋白質和脂肪含量約爲45克左右，因此不需要再額外攝入脂肪，總攝入量爲405卡。

·最後是蔬菜，建議每天喫四到六種蔬菜的沙拉，可以攝入約100克碳水化合物、400克蛋白質和405克脂肪。

·總的來說，每天的總攝入量爲405卡+400卡+100克碳水化合物+400克蛋白質+405克脂肪+100克蔬菜=1555卡。

·如果你想每天消耗400卡，可以嘗試每天進行40分鐘的高強度步行運動，步行時感到氣喘的程度即可。速度保持在7左右，步行40分鐘可以消耗400卡，不需要一次性走完40分鐘，可以分成幾次完成。

在日常生活中，可以通過快速走到地鐵站或爬樓梯來輕鬆實現每天消耗400卡的目標。這種方法不僅可以健康地減重，還可以攝入所有必需的營養成分，100天內減重10公斤。