20、30、40、50歲的人各有「最佳運動」

【20、30、40、50歲的人各有「最佳運動」】①20歲左右，身體功能處於鼎盛時期，可進行任何運動強度的鍛鍊，通過肌肉強化鍛鍊取得的「常規體力」，在鍛鍊終止後也不會消失。②30歲左右，身體關節常會發出一些響聲，是關節病的先兆。應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛鍊。③40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。鍛鍊可選擇每周一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度的運動，如慢跑、遊泳、騎自行車等。④50歲以上的人，每次運動可做10～15分鐘的器械練習，器械的重量要比30歲時輕一些，但次數不妨多些。