0～5歲寶寶喝什麼飲料？水，牛奶每天喝多少

對小朋友來說（特別是5歲以內的孩子❤️），最好的飲料就是水?和牛奶?。
其他所有甜味的飲料都不建議給孩子喝！
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?真的這麼誇張嗎？
?喝一點點能有多大壞處呢？
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其實並不是說，小孩子喝了甜飲料立刻就會生病還是怎麼樣。
而是說，5歲以內的小孩子正處於飲食習慣培養的關鍵期，喝甜飲料很容易上癮，一旦上癮了就很難改了，很可能一輩子都愛喝甜飲料吃甜食，這樣對健康的危害就太大了（❌糖尿病，齲齒，肥胖，高血脂的風險都很大）！
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相反，小時候喝水和牛奶的孩子，長大後往往還是喜歡喝水和牛奶。
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所以，除了水和牛奶，家長儘量不要讓孩子喝別的飲料。
☑️0～5歲寶寶每天應該喝多少水和牛奶，請看主圖
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只喝水和牛奶當然最好不過了！
但實際情況是，我們總會因為各種原因而給孩子喝別的飲料。
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1⃣100％果汁
?果汁非常甜，愛喝果汁的小孩一般不愛喝水，愛挑食
?飽腹感差，容易喝過量，經常喝容易肥胖
?營養價值低，缺乏膳食纖維和維生素
?如果一定要喝果汁，必須控制量：
2-3歲，每天＜110毫升
4-5歲，每天＜110～170毫升
1歲以內，可以吃果泥，但不要喝果汁
2⃣風味牛奶
?巧克力味，草莓味，香蕉味等等，基本上所有風味牛奶都有糖，而且蛋白質含量很低，是假牛奶，營養價值很低！
?5歲以內不建議喝風味牛奶，要不然小朋友更不願意喝純牛奶，時間長了容易營養不良。
3⃣植物牛奶
?牛奶過敏/乳糖不耐受的孩子不妨試試植物奶，比如豆漿，杏仁奶，腰果奶，燕麥奶等
?但是大多數植物奶的營養價值比牛奶低，可以偶爾喝點換換口味，如果沒有特殊情況不要代替牛奶。
4⃣人工代糖飲料
人工代糖飲料不含糖，也沒有熱量，但也不是?安全，而且可能會讓孩子上癮，最好別喝。
5⃣兒童牛奶
很多兒童牛奶的糖分都很高，一點也不健康，根本就不適合小孩子喝，而且還貴的離譜！
6⃣含糖甜飲料
蘇打水，運動飲料，果汁飲料，檸檬水，乳酸菌飲料等含糖飲料對孩子的健康危害最大❎，會增加肥胖，蛀牙，心臟病，糖尿病和脂肪肝的風險。
7⃣咖啡因飲料
小孩子大腦還沒有發育好，要避免咖啡因飲料。
?咖啡因會導致小朋友：睡眠困難，易怒，神經質，頭痛，注意力不集中。
?很多飲料都含有咖啡因，包括能量飲料，可樂，運動飲料，巧克力也是！