減肥千萬不要錯過的5大主食

減肥最怕的就是餓
最不能少的就是營養要夠
最需要控制的就是卡路裡
這5大神仙主食不能錯過：

第五名：玉米
熱量與米飯差不多，但膳食纖維含量較高，有助於預防便秘，但不能經常吃，與其他主食交替食用

第四名：山藥/芋頭
熱量低，飽腹感強，取材方便

第三名：南瓜
熱量極低，南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空，控制飯後血糖上升。果膠還能和體內多餘的膽固醇結合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。胺基酸含量豐富

第二名：土豆
最容易當作蔬菜的主食，其營養豐富，幾乎含有了人體所需要的七大類營養素。營養結構也較合理，只是蛋白質、鈣和維生素A的量稍低，但B族維生素和維生素C含量是蘋果的4倍，膳食纖維含量也比較豐富，堪稱減肥的完美食物

第一名：蓮藕
食藕=瘦，熱量比土豆更低，纖維含量更高