你一定要知道：保證營養才能有效的減肥、還不反彈！

筆者發現，不管是什麼季節、什麼時間，總會有人嚷嚷着要減肥、要瘦身，然後呢，就進入了盲目的減肥節奏，往往選擇的方法，要麼是節食，要麼是忌口，還有的健身房報課，更有甚者把那減肥產品、減肥藥大把大把的買，總以爲這樣“少吃、多動、加上藥”就能把那該死的肥膘減下去，最後的結果要麼是三分鍾熱血、要麼是沒瘦成，或者是有階段性成果，後期又反彈，總之是勞民傷財，還沒有效果，筆者告訴你，實際上有效的減肥，就是要保證營養、合理膳食、習慣健康，否則什麼都沒用。

那你知道嗎，減肥過程中哪些營養是必不可少的呢？今天我給大家也普及普及：

1、蛋白質

人體的肌肉中主要成分就是蛋白質，因此優質蛋白，是肌肉生長的重要物質，攝入充足的蛋白質，不但能促進肌肉對脂肪的燃燒效率，同時體內肌肉的佔比增加，更能促使脂肪的佔比下降，從而真正達到減肥的真正效果。

A:主要是：魚蝦、精瘦肉、豆類、雞蛋、牛奶等。

2、維生素B

充足的維生素B族，特別是B1(硫胺素）和B2(核黃素）的攝入，是人體能量代謝旺盛的重要因素。

Q:富含B族維生素的食物有哪些？

A:谷物（糙米、藜麥、小米、燕麥）、玉米、動物內髒、豆類、蛋類、堅果類、綠葉蔬菜。

3、維生素C

很多人可能不知道，人體長期缺乏維生素C，肯定會越來越胖。正常情況下，每日人體維生素C的攝入量應爲爲100毫克左右，有研究發現指出維生素C攝入量充足的人，在減肥過程中燃燒的脂肪比攝入不足的人要多出30%，這個數據夠驚人吧！但你一定還要知道，千萬不能過量攝入，一旦過量攝入維生素不僅會破壞人體內環境的穩定，甚至還會發生中毒的情況。

Q:富含維生素C的食物有哪些？

A:辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、棗、草莓、柑橘，還有就是在動物的內髒中也含有少量的維生素C。

4、鈣

正常男女每日鈣的攝入量應在800毫克左右，人體內鈣的升高，會促進一種名爲降鈣素的激素分泌。這種激素能夠降低人的食欲，降低食量量；另外，足量的離子鈣，在腸道中能夠與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

Q:富含鈣的食物有哪些？

A:牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、鬆子、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。