注意！現在你也能練《易筋經》啦！練完會……
在金庸的武俠世界中
《易筋經》被奉爲少林派的絕世神功
習者不但武功突飛猛進
更能醫治疑難雜症
小說中的描述難免會有誇張
那麼，在真實的生活中
《易筋經》究竟是什麼樣子呢
《易筋經》真有那麼神祕嗎？
7月10日，國家非物質文化遺產古本易筋經十二勢導引法南京傳習體驗中心在南京非物質文化遺產博物館正式掛牌。
國家非物質文化遺產“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”代表性傳承人嚴慰冰現場爲大家講解。
喜歡武俠小說的人對《易筋經》一定不感到陌生，在很多武俠小說裏，都曾提到過《易筋經》，它是金庸的武俠世界中的四大內功之一，是武林大俠們夢寐以求的武功祕籍。
《天龍八部》中遊坦之無意間獲得《易筋經》短時間武功大成，《笑傲江湖》中令狐衝修煉《易筋經》後，化解了體內“吸星大法”的遺患。
如此神祕的《易筋經》究竟是什麼來頭？
其實，《易筋經》是中國古老的中醫學導引養生法之一，傳承至今已有近1500年的歷史。
“這是老祖宗留下的中醫養生法。”在嚴蔚冰看來，《易筋經》沒那麼神祕，它是一套系統中醫引導方法，強筋壯骨、固攝精氣、濡養髒腑、涵養心性，值得所有人學習。
導引是什麼呢？
嚴蔚冰解釋，導引是一種醫學方法，換言之，是治病養生用的。
導引的”中醫出身”，已有數千年歷史。中醫典籍《黃帝內經》，將中醫的治療手段歸納爲”六藝”，即針、灸、砭、藥、導引、按蹺。其中，五種都是外援之法，靠別人助力。只有導引，是調動自身的積極性，自救、自療、自養，是由內而外的內應之法。
“中醫認爲，經絡者，處虛實，調百病，決生死，人體的諸多毛病，皆因經絡不暢所致。而做好導引，能疏筋骨，通經絡，讓氣血正常運行。”嚴蔚冰說。
2014年11月，國務院公布了第四批國家級非物質文化遺產代表性項目名錄，“古本易筋經十二勢導引法”列入傳統醫藥中醫診療法，成爲國內首個中醫導引學的非遺代表性項目。
2015年，國務院頒布《中醫藥健康服務發展規劃(2016-2020)》，其中提到：“推動太極拳、健身氣功、導引等中醫傳統運動”。
現代人也能“修煉”《易筋經》？
現實中，這是一套可除昏沉、強體魄的養生大法，是一門強調“壯內以助其外，易筋以堅其體”的中醫診療法。
原來，這個在小說裏人人爭奪的武學寶典，在日常生活中就可以輕易做到。
現代社會，很多人處於亞健康狀態。
現代經筋病(多表現爲手、腳、腰、肩、背、頸、脊柱麻痹、疼痛等)擴展到年輕人和中年人身上，究其根源多與生活方式的不科學有關系。
現代人生活在城市裏，夏天用空調，冬天有暖氣，出門無論公交、地鐵、辦公室、商場亦是如此。久而久之，很多人已經不大會出汗了。
中醫學認爲，一天十二個時辰人體氣血將循身體十二條經脈運行，十二經筋得以濡養，十二經筋舒暢則身體內強外壯。通過鍛煉“易筋經十二勢”有助於疏通身體的十二條經筋，從而收到內強外壯的效果。
古本易筋經十二勢導引法與《易筋經》
《易筋經》是一本理法完備的導引養生書，而古本易筋經十二勢則是古代官刻本易筋經中記載的十二勢導引法。
“中醫診療法(古本易筋經十二勢導引法)”是上海傳承導引醫學研究所所長嚴蔚冰以所傳承的古本易筋經十二勢導引法爲藍本，適應現代人身心鍛煉需要，以防、治、養於一體的中醫導引法。
《易筋經⋅總論》認爲，人的日常行爲和身心健康，都與人體的經筋息息相關。如論曰：筋弛則病，筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強，筋舒則長，筋勁則剛，筋和則康。
因此，“古本易筋經十二勢導引法”每一勢導引，都針對性疏導人體一條經筋，通過伸筋拔骨、吐故納新、守中和合，達到強筋壯骨、固攝精氣、濡養髒腑、涵養心性的效果。
如何“修煉”？
“小孩子練習可以助力筋骨發育，中老年人練習可以解乏。”嚴蔚冰表示，尤其是針對現代人常見的慢性疲勞綜合徵、頸椎病等脊柱相關疾病、失眠等亞健康狀態的調治，都有很好效果。
“動作簡單易學，只要兩平方米的地方就可以。”嚴蔚冰介紹，易筋經導引法既簡便宜學，且不受場地和時間限制，只要學練得法，練習後能及時消除身心疲勞，堅持練習就能達到祛病、強身、養生之效。
“坐久了站起來拉伸一下肩頸，放鬆一下腰背，經常做，就能非常有效的預防頸椎、腰椎的病痛。此外，很多人工作壓力大，容易產生抑鬱，在壓力大的時候，可以通過吐氣等動作進行調節。”嚴蔚冰說。
學起來！古本易筋經十二勢導引法
1、韋馱獻杵第一勢：疏導手太陰經筋，與此筋相應的是手太陰肺筋。肺朝百脈，主呼吸。
2、韋馱獻杵第二勢：疏導手少陽經筋，與此筋相對應的是手少陽三焦經，可及時消除疲勞。
3、摘星換鬥：疏導手少陰經筋，與此筋對應的是手少陰心筋。導引此勢可消心下之積病。
4、出爪亮翅勢：疏導手陽明經筋，與此筋相應的是手陽明大腸經。
5、倒拽九牛尾勢：“喝水都胖”的體質有救了！常做此導引勢可消除有氣無力的生理現象，通過運用筋勁，使氣與力合，同時還能提高胃的功能，防止腸胃道疾病的產生。
6、九鬼拔馬刀勢：對下焦氣化功能弱，以及下肢關節不靈活，脅部作痛，胸椎、頸椎痛等，導引有緩解功效。
7、三盤落地勢：可緩解胸悶、脹痛等，對心痛乃至整個胸腹部都有保護作用。
8、青龍探爪勢：有利於全身氣血運行。
9、臥虎撲食勢：疏導足厥經筋，與此經筋相應的是足厥陰肝經。
10、打躬勢：具有固腎壯腰、防治耳鳴、提高聽覺的功效。
11、工尾勢：對耳鳴、耳痛、頸椎病、肩關節痛等都有調理功能。
12、收勢：常做左右單舉有醒脾養胃之功效，可預防脾胃相關疾病。
你學會了嗎？
