空中瑜伽輕鬆練，勇於挑戰自我的她，堅持鍛煉終有收獲

小練老師有話說：你有沒有對一件事非常熱愛過？小練老師最近了解到這樣一位健身達人，她的微博暱稱叫做“Yoga小公主”熱愛瑜伽的她自己本身還是一名瑜伽老師，平時練習平地瑜伽、空中瑜伽，她都能夠輕鬆完成。似乎她把其他人用來逛街聊天的空閒時間都拿來做運動，堅持一段時間後，好身材愈顯氣質，整個人都活力十足，穿起各種搭配風格的衣服都給人不同的美感，而且還吸引了不少瑜伽愛好者前來學習。

她在練習空中瑜伽時總是把“平穩”放在第一位，借助呼吸的調整和身體施力點的均衡，看起來畫面中的動作十分熟練，平衡感也掌握得非常好。

倒立式的瑜伽動作對於很多女孩來說難度相當大，不過身爲健身達人的她，能將動作做得如此規範標準，想必也一定經過了無數次的練習，甚至失敗，說實話隔着屏幕都感受到了一種震撼。

堅持健身收獲好身材，無論是肌肉還是馬甲線，都能擁有。練習坐式瑜伽動作的她，看起來背部肌肉十分具有力量感，而且不得不說，這小蠻腰太撩了。

體式一：單手鴿式

今天分享給大家的第一個瑜伽動作是單手鴿式，拉伸上身韌帶的同時，也能鍛煉腿部肌肉，以更好地塑造身體線條。

體式要點：兩腿分開坐在瑜伽墊上，一條腿向身體內側彎曲，另一條彎曲向上伸展至腳尖觸及頭部，此時左手五指分開按地，右手自上方向後抓住向上的前腳掌，上身適度向後彎曲即可。

體式二：桌子式

下面我們來練習桌子式，通過這個動作可以很好地鍛煉並提高手臂力量，外表看起來有着苗條身材的小仙能夠自己提起重重的行李箱，可能她就在堅持練習手臂力量。

體式要點：首先使身體平躺在瑜伽墊上方，然後兩手掌五指分開按於地面，同時兩臂伸直，兩腳踩於地面，上身及雙腿呈拱起式彎曲，頭微微後仰。

體式三：牛面式

牛面式雖然總體難度不大，但是十分考驗技巧，調整呼吸平穩，心情放鬆，都能有助於該動作的練習。

體式要點：單腳站地，雙腿呈螺旋狀盤曲，上身和頭部均保持直立狀態，同時兩只手臂也呈螺旋狀彎曲。

體式四：側板式

最後我們再來練習側板式，通過手臂與雙腿的大幅度伸展，使身體得到放鬆，提高自己的舒適感，將身邊的風景盡收眼底。

體式要點：身體轉向一側，同時靠近地面一側的手掌按地，同側腿傾斜伸直踩在地面上，另一條腿垂直向天空伸直，並用上方手抓住該前腳掌，頭與身體呈直線平視側方。

溫馨提示：小練老師建議，運動健身並非一日之功，堅持下去才能有好的效果。

好多像”Yoga小公主”一樣的健身達人都穿衣十分顯形象與氣質。想要擁有風格各異的時尚穿搭，首先要保持好身材，有了好身材作爲資本，似乎穿什麼都妥妥駕馭，小練老師建議，熱愛運動的朋友們，堅持下去，一定會取得收獲，最後一起來曬曬你的運動打卡照吧。