体脂率低“很健康”?对于你体脂率越低越危险!健身需适度
女运动员体脂9%、男明星体脂8%,我们总受这些惊人的体脂率来怀疑自己是否太胖?甚至努力追求低体脂的过程发生贺尔蒙失调、长痘等困扰,到底低体脂是好的吗?脂肪真的有那么糟?
其实体脂肪率就像穿衣一样「你知道自己究竟适合怎样的体脂率吗?」,适合他人不一定也适合你,有些人体脂16%都没事,却也有些人低于16%月经就不来。
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肪提供能量、构成细胞、保护器脏
大部分的人运动健身最主要的目的就是摆脱那层层堆积的脂肪肉,也知道体脂肪越低身体肌肉线条就越明显,为了使身体曲线毕露大家总是追求低、还要更低的数字。
ㄧ般来说男性3-4%体脂肪率为健美选手、8-10%腹肌清晰、12-15%有基本肌肉线条,女性8%-12%为健美选手、15-17%腹肌明显、17-20%有基本肌肉线条,而这样的低体脂标准却不见得适合每个人。
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体脂肪过低身体器官将无法受到良好保护、内分泌系统大乱、情绪暴躁、停经、身体压力指数飙高、免疫力下降、骨质疏松、维生素吸收受阻、能量供应不足(脂肪是身体供能最高的物质)等,甚至影响体内细胞构成、心脏健康出问题,恐将有生命危险。
不论高脂低脂都不宜过度,建议男性的脂肪量不得低于4%;而女性准备要宝宝的话体脂不得低于12%。
运动员不是你想的这么健康
而既然体脂肪过低不好为何运动员、健美选手体脂肪还那么低。主要是为了比赛竞争冠军的缘故,例如对跳高运动员来说需要以最轻体重产生最大力量,而减少体脂对跳高有正面帮助,加上运动员背后有专业团队监测身体及训练状况,通常肌肉量也比常人多,故不建议大众效仿。
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另外,很多运动员、健美选手也因为受到长期过度的体能操练发生停经、骨质酥松、爆发力不足而受伤,甚至心脏病、暴毙的情形,以健康的角度而言,体脂肪趋近于零,只会对身体有坏处没益处。
健身本来就该遵循因人而异的法则,每个身体都是不一样的,不要盲目的追求别人的低体脂,因为也许那并不适合你。