5個飲食減肥祕訣，不餓肚子也能瘦下來

想要減肥，飲食管理是非常重要的一環。管理好飲食可以大大降低卡路裏攝入，提升減肥速度。但是，很多人在減肥期間都會感到飢餓難耐，出現暴飲暴食問題，導致減肥努力失敗。

那麼，有沒有一種既能減肥又不用餓肚子的方法呢？小編5個飲食減肥祕訣，讓你在不餓肚子的情況下也能瘦下來。

祕訣一、遠離各種加工零食

零食是減肥的大敵，很多零食都是高熱量、高脂肪的食品，比如爆米花、巧克力、曲奇、辣條、薯片等都是加工過度、不利於健康的食品，如果攝入過多會影響減肥的效果。

因此，我們要清空家裏的零食，不要去購買，這樣看降低吃零食的欲望，避免多餘熱量的攝入。

如果真的要吃零食，可以選擇黃瓜、水煮蛋、蘋果等低熱量的天然食物代替，這樣可以控制卡路裏攝入，避免影響減肥速度。

祕訣二、多喝水

水是減肥的好幫手，多喝水不會讓你發胖，反而有助於代謝廢物和促進脂肪燃燒。建議每天喝足夠的水，可以減緩飢餓感出現，一般成年人每天需要喝8到10杯水，不低於2L，代替各種飲料，這樣可以避免多餘熱量的攝入。

祕訣三、多吃蛋白質食物

蛋白質是身體需要的重要營養素之一，攝入足夠的蛋白質有助於減肥和保持身體健康。身體分解蛋白質需要更長時間，飽腹時間會更久，還能促進肌肉修復。

建議，減肥期間不要害怕吃肉，而要選對低脂肪高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚、瘦肉、豆腐等，每餐一拳頭的分量，烹飪方式以低油鹽方式爲主。

祕訣四、合理安排飲食時間

飲食時間不規律，飢一餐飽一頓的行爲不利於腸道的吸收跟運動，反而容易堆積脂肪，還會誘發腸胃疾病，不利於減肥。

建議，每天三餐定時進食，不要飢餓和暴飲暴食。此外，晚上進食要適量，飲食要清淡，並且早點完成晚餐，給身體足夠的消化時間，不要在睡前4小時內進食。

祕訣五、控制主食攝入量

減肥期間不要不吃主食，主食可以給身體補充碳水能量，提供代謝動力。我們可以提升蔬菜攝入量，同時控制主食攝入量，這樣有助於控制血糖，降低卡路裏攝入。

建議，每餐的主食攝入量爲一拳頭的分量，粗細糧結合，可以控制血糖水平，延長飽腹時間。你可以每天選擇2餐粗糧，選擇紅薯、燕麥、糙米飯、淮山、豆類，這些食物膳食纖維豐富，還能補充身體所需的維生素、礦物質，有助於減肥。