♦每天堅持慢跑30分鍾，一個月之後？

如果我告訴你身材不會有什麼大變化，你是不是會絕望？但這是事實！
保持堅持跑步習慣的人有兩種：
第1種是純粹熱愛跑步，追求身體的長久健康，活力保持。
第2種是爲了減肥，回歸勻稱標準的身材。
身材變化？吃和運動量都很關鍵，如果是以減肥爲目標的人，保持過去的飲食習慣，單純每天慢跑30分鍾，頂多消耗200千卡熱量，也就是喝杯可樂就回來的事情！身體不會有什麼變化，只會讓體能，體質會更好一些。只有運動和飲食同步微調才能夠起到減肥的作用。
最後分享一套減肥跑步方案：
♦間歇法：慢跑三分鍾，快走一分鍾，交替循環，時間安排和間歇設定上可以自己調整。
♦持續法：選擇一個固定的速度從開始到結束保持。最常用和簡單的方式。傻瓜式跑步便於啓動和堅持。
♦間歇衝刺法：慢跑5分鍾，較快速度衝刺20秒→充分的調動不同的功能系統，讓身體消耗更多能量，適合有經驗的跑步減肥人羣。
♦自由設定法：每個三分鍾換變換一種跑步速度。
不同的跑步方法和原則，能夠調動身體的不同供能系統。也能夠打破身體的影響，很多人常年用同一種方法跑步，身體適應之後能量的消耗就會節約化，掌握這些原則的變化，能夠幫你更高效的減脂。