已瘦27.5｜隔夜燕麥杯太好吃了 附教程‼️

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2021.6.22|減脂223天|已瘦27.5
⭐身高：160cm
⭐初始體重：124
⭐現在體重：96.5
⭐目標體重：8
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⭐三餐：n久沒暴食啦👏🏻
空腹：一大杯溫水
早餐：每日一杯自律豆漿粉 蛋白粉 谷物棒 聖女果 藍莓 水煮蛋 巴旦木
午餐：食堂一葷兩素一兩米飯 橙汁
晚餐：燕麥杯 上面水果中午剩的
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⭐運動：🈚
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⭐碎碎念：
—不餓就喝水喝茶提高代謝
—記得吃早餐 不吃早餐減脂起反作用
—不暴食 戒零食 戒宵夜 戒酒
—6點後不吃東西
—飲食少油少鹽 每餐7~8分飽
—多吃蛋白質 蔬菜 含鈣高的食物
—不要拒絕碳水及油脂(姨媽不來原因之一)
⭐飲水時間表(我的)
—起牀空腹喝一杯 清理腸道垃圾
—10點一杯 提高代謝
—12點飯前喝 減少飯量
—15點喝一杯 緩解飢餓
—晚飯前喝一杯(我的杯子大概400ml)
⭐每天喝水量=體重公斤數×40ml