不要腿上長蟲蟲！6個方法預防靜脈曲張

常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣，卻找不出原因，小心！這很有可能就是靜脈曲張造成的。約有10%左右的人，一生內會有下肢靜脈曲張的問題，而腿上長出藍色小蟲蟲，是典型靜脈曲張外觀，這不只影響美觀，情況嚴重，可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕，就用這6大招來預防！

根據國外統計，約有30%的人都患有靜脈曲張(嚴格說起來，痔瘡也算在內)，而最常出現在雙腿，那靜脈曲張是怎麼產生的？為什麼最常發生在下半身？要知道原因前，先來搞懂靜脈曲張是什麼。

什麼是靜脈曲張

人體的血液是由心臟收縮來傳送，先到動脈，經過微血管，最後才會到靜脈，隨著血液被輸送到，距離心臟較遠的位置時，血管壓力會慢慢降低，到達靜脈已經沒有壓力可以推動血液，這時候要靠肌肉收縮，擠壓血管打開「瓣膜」，血液再次開始循環。

重點就在這！下肢靜脈血管中的「瓣膜」構造，可以防止肌肉收縮時，血管的壓力過大；收縮結束以後，瓣膜會關閉，防止血液回流，這樣的機制，可以維持靜脈壓力。

而靜脈曲張是因為，下肢靜脈系統的壓力太大，瓣膜關不緊，讓血液回流，堆積在靜脈裡，導致血管變型，讓原本故障的瓣膜，進一步受到損害，從外觀看起來，雙腿就會爬滿紫藍色血管，或摸到突起的靜脈。

當你出現以下症狀，很可能已經進入靜脈曲張的病症。

靜脈曲張10大症狀

1.不寧腿症候群

也叫「腿部躁動症」，在睡覺時常覺得，雙腿有酸痛、麻、有螞蟻在爬的感覺，需要活動一下，或拍打、按摩才會比較舒服。

2.睡覺時抽筋

3.雙腿發癢

4.腳部腫大

5.兩腳無力

6.皮膚變棕色

7.容易出血

8.傷口難癒合

9.膝蓋後酸痛

10.雙腿有灼熱感、疼痛感

6大高風險族群

1.長者

隨著年齡增加，靜脈瓣膜也會跟著磨損，老化的瓣膜，沒力氣閉緊，讓血液容易回流到靜脈，造成靜脈曲張。

2.女性

在生理期前、更年期中，荷爾蒙會產生劇烈變化，促進靜脈壁放鬆，增加靜脈曲張風險。

3.孕婦

在懷孕期間，為了讓胎兒成長，人體的血液會增加，但也造成血液推積、腿部腫脹的副作用。4.遺傳

如果家族裡有人也有靜脈曲張，也會增加自己罹患的風險。

5.肥胖

超重會對下半身造成額外的壓力。

6.長時間站立

需要長時間站立的族群，例如：空姐、櫃姐…等，比一般人高出2倍的機率，罹患靜脈曲張。目前靜脈曲張沒有特效藥可以治療，通常需要透過手術或雷射根除。所以預防勝於治療，拒絕腳上長藍色蟲蟲，得從日常生活做起。

6招預防靜脈曲張

1.運動

適當的運動可以促進肌肉收縮，讓靜脈血液往上循環到心臟，例如：健走10分鐘、瑜珈做伸展、下半身的肌力訓練都是不錯的選擇。

2.抬腳

讓血液回流，不囤積在下半身。

3.控制體重

體重超重會對下肢造成更多壓力，可以透過運動方式減重(後燃運動睡覺也能瘦)，搭配平常吃高纖維、低油、低鹽飲食(控制飲食減肥超簡單)，避免因肥胖所導致的靜脈曲張。

4.穿彈性襪

針對有家族病史、長時間維持一個姿勢造成的靜脈曲張，穿彈性襪，可以預防或減緩不適，利用彈性襪，對靜脈加壓，促進血液回流，但彈性襪不是越緊越好，要依照靜脈曲張的程度，來選擇適合的壓力，例如：輕微症狀可以選15mmHg彈性襪、腿上出現明顯蜘蛛網，則要選15到20mmHg醫用級彈性襪。

另外彈性襪的清洗也很重要，使用洗衣機的話，要設定溫水洗滌，重點是！避免用洗衣機脫水、烘衣機烘乾，不然可能破壞彈性襪材質，洗完自然風乾就可以了。

5.少穿高跟鞋

穿高跟鞋雖然會讓身材比例看起來更好，但是長時間下來，會對小腿肌肉造成壓力，除非特殊場合，不然平常穿運動鞋、平底鞋或低跟鞋，更適合腿部血液循環。

6.改變坐姿、站姿

長時間坐著或站立，沒有活動到肌肉，也會讓血液難流動，適時的改變姿勢，走到茶水間裝杯水，或到洗手間上廁所，叫醒你的腿部肌肉，告訴它該工作啦！

7.戒菸

香菸百害無一利，研究證明抽菸會讓靜脈曲張更嚴重，所以，戒菸吧！

如果你已經靜脈曲張的症狀，就要去看醫生，以免病期加重，放任不管可能會有併發症。

嚴重恐造成併發症

1.潰瘍

靜脈曲張附近的皮膚，可能會出現潰瘍情況，特別是在腳踝附近，在這之前，皮膚會先出現色斑，如果懷疑是潰瘍，就要趕快看醫生，避免情況加重。

2.腫脹疼痛

嚴重的靜脈曲張，可能會造成腿部深層靜脈，出現血管栓塞的情況，導致雙腿疼痛、腫脹。

3.出血

當靜脈血液堆積到極限，可能會讓在接近皮膚的靜脈爆裂，導致輕微出血。

靜脈曲張代表身體靜脈循環出現了問題，腿部健康有警訊，就得重視並積極治療。再次提醒，預防絕對是最好的方法，尤其是懷孕、體重過重、長時間久站久坐的人，要特別加強預防和保養，加強身體的活動量、規律運動，才能擁有美美的腿和健康的身體喔！

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