不要腿上长虫虫!6个方法预防静脉曲张

常常觉得自己两脚浮肿紧绷、没有力气,却找不出原因,小心!这很有可能就是静脉曲张造成的。约有10%左右的人,一生内会有下肢静脉曲张的问题,而腿上长出蓝色小虫虫,是典型静脉曲张外观,这不只影响美观,情况严重,可能引发深层静脉栓塞致命。不要怕,就用这6大招来预防!

根据国外统计,约有30%的人都患有静脉曲张(严格说起来,痔疮也算在内),而最常出现在双腿,那静脉曲张是怎么产生的?为什么最常发生在下半身?要知道原因前,先来搞懂静脉曲张是什么。

什么是静脉曲张

人体的血液是由心脏收缩来传送,先到动脉,经过微血管,最后才会到静脉,随着血液被输送到,距离心脏较远的位置时,血管压力会慢慢降低,到达静脉已经没有压力可以推动血液,这时候要靠肌肉收缩,挤压血管打开「瓣膜」,血液再次开始循环。

重点就在这!下肢静脉血管中的「瓣膜」构造,可以防止肌肉收缩时,血管的压力过大;收缩结束以后,瓣膜会关闭,防止血液回流,这样的机制,可以维持静脉压力。

而静脉曲张是因为,下肢静脉系统的压力太大,瓣膜关不紧,让血液回流,堆积在静脉里,导致血管变型,让原本故障的瓣膜,进一步受到损害,从外观看起来,双腿就会爬满紫蓝色血管,或摸到突起的静脉。

当你出现以下症状,很可能已经进入静脉曲张的病症。

静脉曲张10大症状

1.不宁腿症候群

也叫「腿部躁动症」,在睡觉时常觉得,双腿有酸痛、麻、有蚂蚁在爬的感觉,需要活动一下,或拍打、按摩才会比较舒服。

2.睡觉时抽筋

3.双腿发痒

4.脚部肿大

5.两脚无力

6.皮肤变棕色

7.容易出血

8.伤口难愈合

9.膝盖后酸痛

10.双腿有灼热感、疼痛感

6大高风险族群

1.长者

随着年龄增加,静脉瓣膜也会跟着磨损,老化的瓣膜,没力气闭紧,让血液容易回流到静脉,造成静脉曲张。

2.女性

在生理期前、更年期中,荷尔蒙会产生剧烈变化,促进静脉壁放松,增加静脉曲张风险。

3.孕妇

在怀孕期间,为了让胎儿成长,人体的血液会增加,但也造成血液推积、腿部肿胀的副作用。4.遗传

如果家族里有人也有静脉曲张,也会增加自己罹患的风险。

5.肥胖

超重会对下半身造成额外的压力。

6.长时间站立

需要长时间站立的族群,例如:空姐、柜姐…等,比一般人高出2倍的机率,罹患静脉曲张。目前静脉曲张没有特效药可以治疗,通常需要透过手术或雷射根除。所以预防胜于治疗,拒绝脚上长蓝色虫虫,得从日常生活做起。

6招预防静脉曲张

1.运动

适当的运动可以促进肌肉收缩,让静脉血液往上循环到心脏,例如:健走10分钟、瑜珈做伸展、下半身的肌力训练都是不错的选择。

2.抬脚

让血液回流,不囤积在下半身。

3.控制体重

体重超重会对下肢造成更多压力,可以透过运动方式减重(后燃运动睡觉也能瘦),搭配平常吃高纤维、低油、低盐饮食(控制饮食减肥超简单),避免因肥胖所导致的静脉曲张。

4.穿弹性袜

针对有家族病史、长时间维持一个姿势造成的静脉曲张,穿弹性袜,可以预防或减缓不适,利用弹性袜,对静脉加压,促进血液回流,但弹性袜不是越紧越好,要依照静脉曲张的程度,来选择适合的压力,例如:轻微症状可以选15mmHg弹性袜、腿上出现明显蜘蛛网,则要选15到20mmHg医用级弹性袜。

另外弹性袜的清洗也很重要,使用洗衣机的话,要设定温水洗涤,重点是!避免用洗衣机脱水、烘衣机烘干,不然可能破坏弹性袜材质,洗完自然风干就可以了。

5.少穿高跟鞋

穿高跟鞋虽然会让身材比例看起来更好,但是长时间下来,会对小腿肌肉造成压力,除非特殊场合,不然平常穿运动鞋、平底鞋或低跟鞋,更适合腿部血液循环。

6.改变坐姿、站姿

长时间坐着或站立,没有活动到肌肉,也会让血液难流动,适时的改变姿势,走到茶水间装杯水,或到洗手间上厕所,叫醒你的腿部肌肉,告诉它该工作啦!

7.戒烟

香烟百害无一利,研究证明抽烟会让静脉曲张更严重,所以,戒烟吧!

如果你已经静脉曲张的症状,就要去看医生,以免病期加重,放任不管可能会有并发症。

严重恐造成并发症

1.溃疡

静脉曲张附近的皮肤,可能会出现溃疡情况,特别是在脚踝附近,在这之前,皮肤会先出现色斑,如果怀疑是溃疡,就要赶快看医生,避免情况加重。

2.肿胀疼痛

严重的静脉曲张,可能会造成腿部深层静脉,出现血管栓塞的情况,导致双腿疼痛、肿胀。

3.出血

当静脉血液堆积到极限,可能会让在接近皮肤的静脉爆裂,导致轻微出血。

静脉曲张代表身体静脉循环出现了问题,腿部健康有警讯,就得重视并积极治疗。再次提醒,预防绝对是最好的方法,尤其是怀孕、体重过重、长时间久站久坐的人,要特别加强预防和保养,加强身体的活动量、规律运动,才能拥有美美的腿和健康的身体喔!

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