腹瀉和便秘吃的可不是同一種益生菌！一旦選錯吃再多也沒用

不是所有能吃的菌都能稱為益生菌，今天魏老爸就來和大家聊聊，什麼樣的益生菌能吃還有用。

益生菌的定義

益生菌是活的微生物，當攝入充足的數量時，會對我們的身體產生健康益處。多少量算充足呢？臨床試驗有效果的劑量至少108CFU/d。

這些才是你可能需要的益生菌

出於安全性考慮，我國只允許部分菌種用於食品或保健品。

目前可用於食品和保健品的分別有35種和22種。

可用於嬰幼兒食品的有且僅有9種。

但不是所有能吃的菌都叫益生菌！專家共識指出：只有在進行分離鑑定、安全評價及功能試驗後且符合益生菌概念的，才能稱為「益生菌」。白話文就是，有試驗證明有效的才是「益生菌」。

所以，結合我國允許使用的菌種，和大家感興趣的健康效果，我們整理了一份證據比較高，很可能是益生菌的名單。實用性不多說，建議直接長按保存圖片收藏備用。

魏老爸建議

1、選擇有標明菌種、菌株的

可惜很多商家只標註菌種，不標註具體的菌株號。

2、選擇活菌數量高的

臨床試驗有效果的劑量一般都在108～1011CFU/d。

3、選含有益生元的

比如低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖等。益生元不僅是益生菌的食物，自己也有一定健康效果。

4、溫水衝服，儘快飲用

溫度太高益生菌要「出師未捷身先死」了，最好低於40℃。

5、按需選擇，諮詢醫生

盲目吃益生菌產品，想在正確的時間吃到正確的菌還是挺難的。是否需要服用，諮詢醫生或營養師等專業人員是更好的選擇。

⭐️雖然益生菌對成人效果還不錯，但對於兒童，明確的效果並不多。大家常掛在嘴上的增強免疫力、治療溼疹等效果，都還沒有太多試驗可以證明。想起目前益生菌產品的現狀、家長們對其的需求度，這樣的結果不免有些讓人失望。

⭐️益生菌不是萬能的，不同菌的效果也是不同的。益生菌再健康，也不是「包治百病」的「神物」。除了以上我們總結的菌種，其它菌種是否有作用，不能只靠商家的一面之詞，還是得留給科學和時間來證明。

表格數據參考資料：WGOPracticeGuideline-ProbioticsandPrebiotics

老爸評測聲明：

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