何為中等強度身體運動？（糖尿病之15）

作為慢性疾病的一種獨立高危因素，不動或少動是造成約30%的糖尿病和30%的缺血性心腦血管病負擔的主要原因，這也是導致肥胖的主要原因。

在《糖尿病治療預防指南》、《心腦血管疾病預防指南》、《減肥指南》等多個指南中都會推薦增強身體活動，而且有些要保證是中等或中等以上身體活動。

那麼，中等體力活動都有哪些呢？

身體活動與體育鍛鍊是一回事嗎？

身體活動

身體活動是指能夠消耗能量的骨骼肌產生的任何運動，包括體育運動、鍛鍊和其他活動，如健身、體育運動、玩耍、散步、做家務、從事園藝和跳舞，從事體力性勞動等。

任何活動，無論是工作、步行或騎車往返，或作為休閒時間的一部分，都有益於健康。

身體活動強度指身體活動的做功速率或進行某項活動或鍛鍊時所用力量的大小。

通常用代謝當量（METs）表示身體活動的強度。

中等強度身體活動

與靜坐相比，一個人消耗的卡路裡在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6METs）。

需要中等程度的努力，並且可以明顯加快心率。

中等強度運動包括：

快走，慢跑，慢騎自行車

非競技性體育運動

園藝

家務，跳舞

傳統打獵和聚會

與兒童一起積極參與遊戲和體育運動/帶寵物散步

一般的建築工匠工作（例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）

搬運中等重量的物品

高強度身體活動

與靜坐相比，在進行高強度活動時可達6倍以上(6METs)。

需要大量努力，並能造成呼吸急促和心律顯著加快。

高強度運動包括：

跑步

快速上坡行走/爬山

快速騎自行車

有氧運動

快速遊泳

競技體育運動和遊戲（例如，傳統運動、足球、排球、曲棍球、籃球）

用力鏟挖或挖溝

搬運沉重物品（20公斤）