一不小心就吃撐了？別怕，這幾招幫你緩解

平時我們在吃飯時，遇到自己喜歡吃的菜或者是很飢餓的時候，就很難管住自己的嘴巴，看著一桌子的菜，哇，紅燒排骨，這個我喜歡~，那個清蒸鱸魚，我也喜歡~，這麼多好吃的，先吃哪個呢，不管了，總之多吃點就是了，反正辛苦一天了可得好吃好喝犒勞犒勞自己。

幹完飯後，卻把自己給撐著了，肚子也變得很難受。

那麼吃太多會有什麼影響？

1、經常吃太多食物，會導致我們營養過剩。本來根據每天的能量消耗量，今天也就只需要吃3碗飯，結果一上頭就吃了5碗，剩下的2碗飯沒地方花了，導致營養過剩，讓脂肪接收直接轉化為體重，看看鏡子前一坨坨肉肉胖胖的自己，嗯？這誰？

2、此時腸胃也不滿的抱怨道：主人啊！您吃的太飽了，我都忙不過來了，我的工作效率遠遠不及您吃飯的速率，您每次都吃這麼多，我也需要休息的啊。如果我不能好好休息調養，讓我生病了，以後可就沒辦法為您服務啦。

雖然「酒足飯飽」看起來很讓人羨慕，但是萬萬沒想到吃太飽反而傷害了我們自己。

那麼吃撐了應該怎麼辦？

1、輕度運動。當大家發現自己吃撐了的時候，可以去外面散散步，站立有於消化，也可以與人聊天、做做家務、洗洗碗、掃掃地等，靠「動」將食物及能量消化完，效果明顯。

2、按摩腹部。當大家在自己吃撐了的時候，可以給肚子按按摩，促進腸胃的蠕動，消化食物，只需要為肚子按摩半個小時，症狀能有所緩解。

3、洗澡。可以在餐後半小時洗個熱水澡，洗澡會消耗人體的能量，促進血液循環及新陳代謝，緩解腸胃撐脹感，加快消化速度。

4、暫停飲水。吃了飯之後，總覺得口渴想喝杯水，但是這樣只能讓自己的肚子變得更加的不舒服。因為喝水會稀釋我們的胃酸，降低胃酸濃度，影響腸胃的消化功能以及身體對營養物質的吸收，一定程度上也會把胃撐大，影響到腸胃的蠕動。

5、喝酸性飲品或水果

食物消化主要依靠胃酸的分泌，感覺吃的太撐時可以在吃飯之後喝一些酸性飲品，比如蘋果醋以及檸檬汁等等，都能夠起到輔助消化的作用。也可以吃一些酸性的水果，如蘋果、菠蘿、山楂等也能夠起到同樣的作用。

6、消食藥物或及時就醫

在吃飯之後感覺太撐，導致胃部出現脹痛或其他情況，若長時間都沒有得到緩解，就應該引起足夠的重視，馬上去醫院進行檢查。長時間的胃脹可能是很多胃部疾病導致的，當有胃病的患者吃撐了的時候，上面的方法可能效果不明顯，可以選擇吃一些健胃消食的藥物。

另外飯前可以先喝湯，增加飽腹感。吃飯時要細嚼慢咽。如果吃得過快，哪怕胃已經吃飽了，但還沒來及將吃飽的信號傳給大腦，我們就會繼續吃，此時再吃已經是過量了，所以美食還是需要慢慢品嘗滴。最重要的一點還是要鍛鍊好自制力，飯吃七分飽（感覺已經吃飽了，可吃可不吃的狀態），健康身體好。為了我們的腸胃健康，適當進食，自覺養成良好的飲食習慣。