一不小心就吃撑了?别怕,这几招帮你缓解

平时我们在吃饭时,遇到自己喜欢吃的菜或者是很饥饿的时候,就很难管住自己的嘴巴,看着一桌子的菜,哇,红烧排骨,这个我喜欢~,那个清蒸鲈鱼,我也喜欢~,这么多好吃的,先吃哪个呢,不管了,总之多吃点就是了,反正辛苦一天了可得好吃好喝犒劳犒劳自己。

干完饭后,却把自己给撑着了,肚子也变得很难受。

那么吃太多会有什么影响?

1、经常吃太多食物,会导致我们营养过剩。本来根据每天的能量消耗量,今天也就只需要吃3碗饭,结果一上头就吃了5碗,剩下的2碗饭没地方花了,导致营养过剩,让脂肪接收直接转化为体重,看看镜子前一坨坨肉肉胖胖的自己,嗯?这谁?

2、此时肠胃也不满的抱怨道:主人啊!您吃的太饱了,我都忙不过来了,我的工作效率远远不及您吃饭的速率,您每次都吃这么多,我也需要休息的啊。如果我不能好好休息调养,让我生病了,以后可就没办法为您服务啦。

虽然“酒足饭饱”看起来很让人羡慕,但是万万没想到吃太饱反而伤害了我们自己。

那么吃撑了应该怎么办?

1、轻度运动。当大家发现自己吃撑了的时候,可以去外面散散步,站立有于消化,也可以与人聊天、做做家务、洗洗碗、扫扫地等,靠“动”将食物及能量消化完,效果明显。

2、按摩腹部。当大家在自己吃撑了的时候,可以给肚子按按摩,促进肠胃的蠕动,消化食物,只需要为肚子按摩半个小时,症状能有所缓解。

3、洗澡。可以在餐后半小时洗个热水澡,洗澡会消耗人体的能量,促进血液循环及新陈代谢,缓解肠胃撑胀感,加快消化速度。

4、暂停饮水。吃了饭之后,总觉得口渴想喝杯水,但是这样只能让自己的肚子变得更加的不舒服。因为喝水会稀释我们的胃酸,降低胃酸浓度,影响肠胃的消化功能以及身体对营养物质的吸收,一定程度上也会把胃撑大,影响到肠胃的蠕动。

5、喝酸性饮品或水果

食物消化主要依靠胃酸的分泌,感觉吃的太撑时可以在吃饭之后喝一些酸性饮品,比如苹果醋以及柠檬汁等等,都能够起到辅助消化的作用。也可以吃一些酸性的水果,如苹果、菠萝、山楂等也能够起到同样的作用。

6、消食药物或及时就医

在吃饭之后感觉太撑,导致胃部出现胀痛或其他情况,若长时间都没有得到缓解,就应该引起足够的重视,马上去医院进行检查。长时间的胃胀可能是很多胃部疾病导致的,当有胃病的患者吃撑了的时候,上面的方法可能效果不明显,可以选择吃一些健胃消食的药物。

另外饭前可以先喝汤,增加饱腹感。吃饭时要细嚼慢咽。如果吃得过快,哪怕胃已经吃饱了,但还没来及将吃饱的信号传给大脑,我们就会继续吃,此时再吃已经是过量了,所以美食还是需要慢慢品尝滴。最重要的一点还是要锻炼好自制力,饭吃七分饱(感觉已经吃饱了,可吃可不吃的状态),健康身体好。为了我们的肠胃健康,适当进食,自觉养成良好的饮食习惯。