疲惫、掉发、异食癖或腿动不停?缺铁的症状及高危险群一次看

缺铁是国人不少女性的困扰,最明显的症状就是「贫血」,Heho营养师带大家一次看缺铁的症状及常见的高危险群,提醒民众除非确定自己真的有铁缺乏情形,不然不建议自行补铁剂喔!

根据国民营养健康状况调查,45岁以下育龄女性的「铁」摄取量都没有到达建议摄取量(DRIs),又以13-15岁、16-18岁及19-44岁差距最大,仅达DRIs的73%、80%及86%。主要以无贫血症状的潜伏性缺铁为主。

缺铁的12症状!

异常疲累:血红素的制造会需要铁质,当铁缺乏时会没有足够的血红素,就无法将氧气顺利送达组织和肌肉,心脏也必须更加倍工作,容易感到疲累。

苍白:红血球中的血红素让我们的血液呈现红色,缺铁时会让血液颜色偏淡,因此缺铁的人在皮肤、嘴唇或下眼睑内侧会较苍白,尤其是中度或重度贫血的人。

汤匙状指甲:严重的缺铁性贫血可能会先有指甲变脆、容易碎裂,后期则可能出现勺状指甲,也就是指甲中间凹陷、边缘突起,像是可以盛装水滴的汤匙。

舌头肿胀或溃疡:舌头肿胀、发炎、苍白或异常光滑,或是口干、口腔溃疡,都有可能是缺铁的迹象。

易喘:当发现自己在走路、爬楼梯等日常行为容易气喘吁吁,有可能是缺铁所造成的血红素携氧量降低,让身体必须藉由提高呼吸频率来试图获得更多氧气。

头痛、头晕:大脑是身体耗氧量很大的器官,缺铁时血红素降低,没有足够的氧气到达大脑,可能导致大脑血管舒张,造成压力和头痛,尤其在性中更为常见。

心悸:长时间缺铁会让心脏必须更努力输出、将血液及氧气送到全身,在少数人身上可能会有导致心跳不规则、心跳加速、心脏扩大或心杂音,甚至心力衰竭的风险。

皮肤干燥、头发受损或掉发:当皮肤和头发缺氧时,会变得较脆弱而干燥,也和掉发有关。

不宁腿症候群(restlesslegsyndrome):不宁腿症候群指的是休息或静止不动时会迫切想要移动腿部,常有腿部酸疼、麻、痒或灼热感,尤其在睡眠时态别严重。发生原因尚不明了,但研究发现缺铁性贫血者发生机率为一般人的9倍。

异食癖(pica):异食癖指的是会对奇怪的非食物或食物有强烈的渴望,像是吃冰块、黏土、泥土、粉笔或纸张,也有可能是缺铁的其中一个迹象,并可能发生在怀孕期间。

情绪低落:研究发现缺铁性贫血可能和成人的忧郁症有关,缺铁的孕妇有更高罹患忧郁症的风险。

免疫力降低:健康的免疫系统需要铁质,因此缺乏铁可能会增加感染的风险。

缺铁常见原因和高危险群

缺乏铁的原因除了饮食中摄取不足之外,也有可能来自于需求增加(如孕妇)、吸收不良(慢性肠道发炎、乳糜泻、小肠切除手术患者等)或是流失增加(月经过多、消化性溃疡或结直肠癌)。

另外,新生儿或早产儿若没有从母乳或配方奶中获得足够铁,也可能有缺铁风险,因此必须要在四到六个月时由副食品中补充。

勿自行诊断补铁过量易伤身

就算是符合以上提及的症状或高危险群,也不建议「自我诊断」和自行购买铁剂补充,因为缺铁的检测很容易可以做到,若确实有缺铁,多数也都可以在医生指示治疗下改善。

若补充长期补充过量铁剂,会对心脏、肝脏和肾脏造成损伤,因此最好在医生处方之下使用铁剂,不建议自行补充!如果补充铁剂出现副作用,如便秘、呕吐或胃食道逆流等,也请和医生讨论是否调整补充剂类型或剂量。