辨五穀 養脾胃

中醫認為，五穀性味平和，補益脾胃。《黃帝內經》記載了「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」的膳食搭配原則。傳統上，五穀指稻（水稻、大米）、黍（黃米）、稷（又稱粟，即小米）、麥（小麥）、菽（豆子）；而現在，五穀泛指各種穀類食物。寓醫於食，五穀能入藥防病，又各有特點。

大米中的粳米，性味甘平，補氣健脾和胃、除煩渴，適合營養不良、慢性胃炎、腸炎人群。米糠層的膳食纖維有助於胃腸蠕動，防治便秘、痔瘡。平時可用粳米煮粥、做糕點，但粳米熱量較高，糖尿病患者不宜多食。

黃米富含蛋白質、碳水化合物、維生素E和鋅、銅等元素，有益氣補虛、潤腸通便功效。同時，植物纖維含量高，能輔助增加腸道蠕動、改善便秘症狀。

小米味甘性涼，能健脾和胃、補腎安神，適合功能性消化不良、反胃噁心、腸鳴腹瀉和失眠健忘者。小米所含的維生素B1和B12，能預防口角生瘡。小米含鐵量高，可預防缺鐵性貧血，常用於產後調養，可和羊肉同煮，治療產後氣血虛弱。

小麥有養心健脾安神、滋陰補腎除熱功效，能治療心煩失眠、汗出口渴。適合情緒抑鬱者特別是更年期女性的調養。日常可選浮小麥20—30克、茯神10—20克，搭配麥冬6—10克，將藥食研碎在沸水中煎煮15—20分鐘，去渣飲茶，有助於緩解女性潮熱心煩、多汗失眠等不適症狀。