居家壺鈴力量練側腰，每天堅持練出小蠻腰

一個人給人的感覺胖不胖？第一眼的印象就在腰部。只要你腰胖，腰粗，哪怕腿手都細，給人的感覺都逃不過胖！

局部塑形最有效的方法就是抗阻力訓練，抗阻力力量訓練，可以高效地幹掉局部脂肪，練出肌肉，對抗肥胖和松垮。

第一個動作，單腿開合，把壺鈴放在腿的側面，全程核心收緊，腿頂着壺鈴向側面打開，腿開合的時候，用壺鈴一側的側腰發力，帶動腿來開合。上呼下吸，全程保持動作的穩定性，支撐腿保持不動，只做單腿開合，在做的過程中感覺到開合腿這邊的側腰有很強烈的酸脹感就對了。

做完一邊我們接着來做另一邊。動作和發力點都是一樣的。儘量把動作做到最大幅度，做到自己的極限，這樣能更好的刺激到側腰的肌羣。注意控制好自己的節奏。根據自己的能力來調整速度，以免傷到腰。

第二個動作，壺鈴側拉，雙腳打開與肩同寬，全程核心收緊，把核心收緊，更能保護我們的腰，不容易受傷。一隻手搭在側腰上，用來感受側腰肌肉的撐拉感。提壺鈴的手臂自然垂直，用靠壺鈴一側的側腰發力帶動壺鈴慢慢的下放，肩膀放鬆，不要聳肩。上呼下吸，每一次下放起來，靠虎林這邊的側腰都有很強烈的擠壓感，另一邊有很強烈的拉伸感，這就對了。

做完一邊我們接着來做另一邊。動作和發力點都是一樣的。

第三個動作，單腿開合側拉，核心收緊，用靠壺鈴一側的側腰發力，帶動另一邊腿和手的開合，腿打開的時候，手臂同時舉向頭頂，身體慢慢的向壺鈴這一側下壓，用腰部力量帶動慢慢的下放壺鈴，每一次下放起來，靠壺鈴這一側的側腰都有很強烈的擠壓感，另一邊從腰部延伸至手臂之間的韌帶都有很強烈的拉伸感，這就對了。

做完一邊我們接着來做另一邊。動作和發力點都是一樣的。

第四個動作，壺鈴託舉側壓，雙腳打開一鍵同款，雙手把壺鈴託起在頭上方，不要碰到頭，全程核心收緊。用下壓這邊的側腰發力，帶動上半身像側面下壓，上呼下吸，身體下壓的時候動作要慢，放下去的時候停留一下再起來，這次你會感覺到下壓這邊的側腰會有很強烈的擠壓感和酸脹，一邊有很強烈的拉伸感，這就對了。

做完一邊我們接着來做另一邊。動作和發力點都是一樣的。
沒有醜女人，只有懶女人。想要擁有一個緊緻的腰身，就要堅持練哦，加油！