准妈妈孕期1-9个月营养食谱

新手妈妈刚刚怀孕根本不知道吃什么有营养，像家里有爸妈的除了炖鸡汤这些以外也不知道给孕妈妈吃什么最有营养，孕妈妈也是一通盲吃，怀孕对于一个家庭来说是很重要的事，不管事宝宝的营养还是妈妈的营养，都要跟上，科学的选对营养很重要，给姐妹们总结了一份营养食谱，自用的哦，记得收藏！
第一个月
营养成分：叶酸+补钙
作用：防止胎儿神经器官缺陷补钙+预防妊娠高血压综合征
多吃食物：蔬菜，水果，豆类和动物肝脏
除了每天喝1-2袋牛奶外也要补充一定的钙制剂
第二个月
营养成分：补锌
作用：促进胎儿身高体重增长
宜吃食物：牡蛎中含锌丰富，其次是鲜鱼，牛肉，羊肉贝类等海产品
第三个月
营养成分：补典
作用：促进胎宝宝语言，听觉，智力的发育
宜吃食物：海带，紫菜，海蜇，海虾等海产品
第四个月
营养成分：补铁
作用：缺铁就会贫血，血可携带氧气给宝宝，胎儿缺氧会室息
宜吃食物：动物肝脏，动物血，瘦肉，鱼类，也要同时吃维生素
C食物可促进铁吸收
第五个月
营养成分：DHA EPA 卵磷脂等
作用：促进胎儿大脑发育和视网膜发育，预防早产
宜吃食物：除了补充营养品以外，还要多吃富含 DHA的食物如，
核桃坚果，海带，鱼油等
第六个月
营养成分：矿物质
作用：孕妇在妊娠期矿物质摄入量普遍不
足，补钙，铜，碘，磷，锌，锰，镁
宜吃食物：菠菜，大豆，芝麻，动作肝脏，菠菜，海鱼，虾，蛋
黄，谷类，牛羊肉，花生
第七个月
营养成分：多吃紫菜
作用：紫菜含有12种维生素，特别是维生素
B12，预防衰老和记忆力减退
第八个月
营养成分：补充蛋白质和海产品
作用：每天补充75-100克钙，补充维生素，多喝水
可以多吃食物：豆制品，海产品，坚果类
第九个月
营养成分：补锌助顺产
作用：锌可增加子宫酶活性，促进子宫肌收缩
多吃食物：猪肝，猪肾，瘦肉，鱼，紫菜，牡蛎，黄豆
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