天天喝咖啡不健康？咖啡這么喝，潤腸通便還能降低痛風風險

咖啡作為日常飲品之一，有人把咖啡當飲料天天喝，也有人拒咖啡於千裡之外。

從營養角度上看，很多人認為咖啡不是「健康」飲品，除了提神醒腦外沒什麼好處。咖啡真的那麼不健康嗎？衝上熱搜的咖啡告訴你，它健康的很呢~

新研究證實：喝咖啡能降低痛風的風險

據日本媒體報導，日本防衛醫科大學和大阪大學的聯合團隊在研究中發現：保持喝咖啡的習慣有助於降低痛風發病的風險。

簡單的說，就是每周喝7天咖啡的人，比每周喝6天咖啡的人，痛風發病的風險能降低約25%左右。

所以，經常喝咖啡在一定程度上確實能減少痛風的發生。

那麼問題來了，要喝多少才算適量？其實，只要注意一些細節，咖啡就能喝的很健康。

喝咖啡，需要注意這3點

1、推薦喝法：不加糖和奶精

糖和奶精的脂肪含量很高，這兩種物質進入體內分解之後還會產生一定量的嘌呤，使尿酸升高促使痛風發作。

所以，選擇純黑咖啡或摻有無糖牛奶的咖啡會比較好。

2、推薦攝入量：不超過3杯

從健康的角度來說，正常人每天攝入的咖啡因最好不要超過400毫克（某綠色品牌335ml的美式，咖啡因含量是150毫克），大概控制在2杯左右。每天喝的咖啡超量，會引起失眠，腸胃不適，呼吸加快等症狀。

另外，一些特殊人群還要根據自身的實際情況調整合適的咖啡量。

不同人群每日咖啡量

兒童/青少年

不建議兒童喝咖啡，6歲以上的孩子每天不超過成人1/4的量（大概100毫克），可以適量加點牛奶。

12～15歲以上，體重超過50公斤，可以一天喝一杯。

孕婦

每天不超過150~300毫克，約2杯的量。

老年人

建議不喝，老人基礎疾病多，喝咖啡或誘發其他病症，還會影響晚上的睡眠質量。

3、推薦飲用時間：上午

喝咖啡最好的時間是上午9:30～11:30，能減少對腸胃的刺激。晚餐後最好不要喝咖啡，以免影響睡眠質量。

所以，只要把控好量，咖啡就能有益身體健康，但有些人對咖啡還是存在一些誤解。

答疑

問題一：喝咖啡會導致骨質疏鬆嗎？

小薇解答：不會。

只要不過量，喝咖啡對於骨密度不會有太大影響，但是對於年紀較大的老人，以及骨密度已經不足的人群來說，建議不要喝咖啡或者少喝。

問題二：咖啡喝多了會上癮？

小薇解答：不會。

咖啡中沒有成癮性物質，不會導致生理性上癮；但經常喝咖啡，有可能會產生精神依賴，突然停止喝咖啡，會出現頭痛、疲勞、注意力無法集中等症狀，但這些症狀幾天就會消失，並不會使人上癮。

小薇總結一下，喝咖啡有很多的好處，但不能「貪杯」，掌握好量才能讓喝咖啡變得更健康。

你一天最多喝幾杯？超標了沒有？平時喜歡喝什麼咖啡？可以留言和小薇聊一聊~

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