天天喝咖啡不健康?咖啡这么喝,润肠通便还能降低痛风风险

咖啡作为日常饮品之一,有人把咖啡当饮料天天喝,也有人拒咖啡于千里之外。

从营养角度上看,很多人认为咖啡不是“健康”饮品,除了提神醒脑外没什么好处。咖啡真的那么不健康吗?冲上热搜的咖啡告诉你,它健康的很呢~

新研究证实:喝咖啡能降低痛风的风险

据日本媒体报道,日本防卫医科大学和大阪大学的联合团队在研究中发现:保持喝咖啡的习惯有助于降低痛风发病的风险。

简单的说,就是每周喝7天咖啡的人,比每周喝6天咖啡的人,痛风发病的风险能降低约25%左右。

所以,经常喝咖啡在一定程度上确实能减少痛风的发生。

那么问题来了,要喝多少才算适量?其实,只要注意一些细节,咖啡就能喝的很健康。

喝咖啡,需要注意这3点

1、推荐喝法:不加糖和奶精

糖和奶精的脂肪含量很高,这两种物质进入体内分解之后还会产生一定量的嘌呤,使尿酸升高促使痛风发作。

所以,选择纯黑咖啡或掺有无糖牛奶的咖啡会比较好。

2、推荐摄入量:不超过3杯

从健康的角度来说,正常人每天摄入的咖啡因最好不要超过400毫克(某绿色品牌335ml的美式,咖啡因含量是150毫克),大概控制在2杯左右。每天喝的咖啡超量,会引起失眠,肠胃不适,呼吸加快等症状。

另外,一些特殊人群还要根据自身的实际情况调整合适的咖啡量。

不同人群每日咖啡量

儿童/青少年

不建议儿童喝咖啡,6岁以上的孩子每天不超过成人1/4的量(大概100毫克),可以适量加点牛奶。

12~15岁以上,体重超过50公斤,可以一天喝一杯。

孕妇

每天不超过150~300毫克,约2杯的量。

老年人

建议不喝,老人基础疾病多,喝咖啡或诱发其他病症,还会影响晚上的睡眠质量。

3、推荐饮用时间:上午

喝咖啡最好的时间是上午9:30~11:30,能减少对肠胃的刺激。晚餐后最好不要喝咖啡,以免影响睡眠质量。

所以,只要把控好量,咖啡就能有益身体健康,但有些人对咖啡还是存在一些误解。

答疑

问题一:喝咖啡会导致骨质疏松吗?

小薇解答:不会。

只要不过量,喝咖啡对于骨密度不会有太大影响,但是对于年纪较大的老人,以及骨密度已经不足的人群来说,建议不要喝咖啡或者少喝。

问题二:咖啡喝多了会上瘾?

小薇解答:不会。

咖啡中没有成瘾性物质,不会导致生理性上瘾;但经常喝咖啡,有可能会产生精神依赖,突然停止喝咖啡,会出现头痛、疲劳、注意力无法集中等症状,但这些症状几天就会消失,并不会使人上瘾。

小薇总结一下,喝咖啡有很多的好处,但不能“贪杯”,掌握好量才能让喝咖啡变得更健康。

你一天最多喝几杯?超标了没有?平时喜欢喝什么咖啡?可以留言和小薇聊一聊~

记得给小薇“点赞”哦~