側腰贅肉最難減？分享四個動作甩掉遊泳圈

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第一個動作是側支撐進階。女生將下方的腿屈膝，用膝蓋支撐，將肘關節支撐在上方，並將臀部離開地面，身體呈斜直板，保持60秒，左側爲例。

第二個動作是俄羅斯轉體。在側支撐的基礎上，髖關節向上找天花板，單邊重複20次。坐在椅子上，雙腿離開地面，腰背挺直，手臂帶動胸椎左右旋轉，男生可以拿重物，女生可以做徒手練習，重複20次，兩側各一次。

第三個動作是俄羅斯轉體。雙腿前後側站在羅馬椅上，身體呈一條直線，雙手抱在胸前，呼氣向前平推，吸氣拉回。女生可以做徒手練習，男生可以負重。