女生怎麼最快降低體脂率？學會3招，體脂率暴降15%，瘦35斤

很多女生都想降低體脂率，但是減重容易，減脂難，減重很大部分是減掉水分，而且容易反彈，減脂就不同，脂肪減掉後就變得美美噠，以後不會容易胖回來，所以學會這3招，體脂率暴降15%不是問題。（體脂率是指體內的脂肪佔體重的比例）

1.早餐喫雜糧粥，午餐喫蔬菜+精瘦肉，晚餐少喫

女生要想減掉脂肪，降低體脂率，一日三餐很重要，因爲它關係到女生攝入熱量的多少，如果攝入的熱量少，而運動消耗的熱量遠遠大於喫入的熱量，就會燃燒脂肪來提供能量，所以女生早餐要喫雜糧粥，舉個慄子，玉米粥、紅薯粥等，午餐補充蛋白質，比如精瘦肉、魚蝦、雞蛋等，富含纖維的蔬菜能增強飽腹感，晚上喫少點便可。

2.跑步與跳繩

女生做不了難度大的有氧運動，跑步與跳繩比較適合女生，因爲強度不是很大，但是要持續性進行心肺訓練，這種類型的運動適合女生，循序漸進，慢慢減掉脂肪，把強度控制在60%-80%爲好，比如跳繩，可以勻速跳繩5-7分鐘，時間不能過長，否則女生身體承受不了，跳完拉伸腿部肌肉，不然變成肌肉腿。

3.平板支撐與卷腹運動

女生要想迅速減掉脂肪，僅做有氧運動是不夠的，還需要做力量訓練，力量訓練能增加肌肉，而肌肉能消耗更多熱量，從而燃燒體內的脂肪，平板支撐與卷腹運動比較適合女生，老手能做2-5分鐘平板支撐，新手能支撐1分鐘就不錯了，卷腹運動有卷腹、反向卷腹，仰臥卷腹等一系列動作，這些都能增加腹部的肌肉。