乾貨滿滿，孕期如何補充維生素
準媽媽在孕期的飲食是非常重要的，除了需要滿足胎兒的生長所需，還要滿足自身的需求，所以，準媽媽必須合理補充各種營養物質，維生素是胎兒生長必需的一種營養物質，準媽媽該如何合理補充維生素呢？
孕期爲什麼要補維生素？
女性在懷孕期間需要補充大量的營養物質，維生素的補充尤爲重要。維生素不僅是孕婦身體新陳代謝必不可少的物質，胎兒生長、發育、代謝過程中它也起着不可替代的作用。
孕期女性補充維生素分爲兩種類型，一種即爲補充單一種類的維生素，如維生素A、維生素C等；另一種即爲補充複合型維生素，其中可能含有多種維生素，可以根據孕婦的個人需要進行相應的調配。
孕婦缺乏維生素的危害
1.缺乏維生素A：可致胎兒畸形，包括脣齶裂、小頭畸形等，同時還可能使孕婦患上夜盲症、乾眼病和皮膚乾燥等病症。孕中期開始，維生素A的日攝入量應不少於900μg。
2.缺乏維生素C：可致胎兒先天性畸形，但過量攝入易致敗血症，因此每天要適量攝入。
3.缺乏維生素D：妨礙胎兒骨骼正常發育，還可導致低鈣血症、牙齒發育不良等情況。建議孕婦每天攝入10μg左右。
4.缺乏維生素E：一般不易缺乏，但若孕婦大量服用則可能會使新生兒腹痛、無力等。建議孕婦每天補充維生素E的量爲14mg。
5.缺乏維生素B2：倘若準媽媽身體內的維生素B2不足，很可能會誘發皮膚炎症，對眼部造成傷害，如見光流淚，結膜充血等等。
6.缺乏維生素B6：倘若是維生素B6的不足，準媽媽輕則會沒有食慾，誘發口腔炎症，重則會致使神經方面營養代謝疾病的發生。
孕婦要補什麼維生素？
1.脂溶性維生素A：該維生素能夠促進細胞的成長和繁殖，並且能夠保護皮膚和粘膜的健康。在深色蔬菜、奶油、魚肝油、蛋黃中含有豐富的維生素A。
2.維生素B羣：包括維生素B1、B2、煙酸、B6、葉酸、B12，這些維生素能夠促進胎兒神經的生長，能夠促進胎兒視力和皮膚的發展，因此孕婦十分有必要補充這類維生素。
3.維生素C：補充維生素C能夠促進胎兒的身體骨骼以及結締組織的良好發育，在柑橘、西紅柿以及其他深色蔬菜中都含有豐富的維生素C。
4.維生素D：有助於胎寶寶的骨骼和牙齒健康發展，同時VD也是體內鈣和磷代謝的必需物質，故懷孕的女性要注重對VD的適量補充。
5.維生素E：維生素E能夠促進人體的血液系統和中樞神經系統的良好運轉，並且有利於孕婦新陳代謝的正常進行，故孕婦要補充適量的VE。
6.維生素K：該維生素能夠有效防範出血併發症，因此準媽媽要重視，在深色蔬菜、豆類製品中都含有豐富的VK。
富含維生素的食物有哪些？
1.含維生素A的食品：動物肝臟、奶製品、綠葉菜類、黃色菜類及水果、魚肝油等。像胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、柿子、動物肝臟、青豌豆、牛奶、奶酪、大豆、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯、杏等都含有大量的維生素A。
2.含維生素B1的食品：穀物皮、動物內臟、豆類、堅果類、大白菜、芹菜、瘦肉、小米、發酵食品等都含有豐富的維生素B1。
3.含維生素B2的食品：動物肝臟、豆類、麵粉、大米、牛奶、雞蛋、肉類等中都含有維生素B2，蔬菜中的油菜、菠菜、青蒜等中也能提供此類維生素。
4.含維生素C的食品：水果和蔬菜中含有大量的維生素C。例如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、葡萄、橙、柚子、柿子、紅果、酸棗、鮮棗、草莓、金橘。
5.含維生素D的食品：動物性食品中含有大量的天然維生素D，比如海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中的含量都比較多，而在瘦肉、牛奶、堅果中也含有維生素D，此外人體通過曬太陽體內也能促進維生素D的合成。
6.含維生素E的食品：在植物油、油料種子中含有此類元素，如玉米油、花生油、芝麻油等。豆類和粗糧中也含有較多的維生素E，此外穀類和堅果、綠色蔬菜中也有一定含量的此類維生素。
7.含維生素K的食品：動物肝臟、甘藍菜、魚肝油、海藻、雞蛋、奶酪製品、菠菜、紫花苜蓿、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油等中含有此類維生素。
孕期補維生素注意事項？
1.維生素製劑一定要選擇專爲孕婦設計的產品
一般來說，孕婦配方的維生素製劑能夠按照國際推薦的補充量、按一定的比例來配製。
2.複合維生素的用量需要根據個人情況調整
因爲複合型維生素是按照常模範圍進行計量配製的，常模範圍即是指身高、體重等各項發育均在正常範圍的懷孕女性。
3.並非每個孕婦都需要補充維生素製劑
一般情況下，若孕婦每天的飲食多樣化、不挑食不偏食、葷素搭配合理，並且能夠每天喫到新鮮的水果蔬菜、牛奶、雞蛋等，就不需要專門通過維生素製劑來補充，從日常飲食中所獲取的維生素已經足夠。
以上是針對備孕期需要補充什麼維生素和身體缺乏維生素的主要症狀的介紹，希望可以幫助到大家。在備孕和懷孕期間，營養的補充必須適量，在查明體內缺乏的情況下再進補，切忌盲目的補充。如是缺乏不嚴重，可以採用簡單的食療來進行改善。祝早日孕育一個可愛的寶寶。
