懷孕腳腫得像包子怎麼辦？教你7招應對胖腳丫

有一種胖叫做「孕期腳腫」它，來勢兇猛！十個媽媽九個中招。它，是鞋子的頭號敵人，腳之胖，鞋子裝不下!它，是幸福生活的終結者,孕媽之路難，難於上青天!

其實，大多數媽媽在懷孕期間都會出現腳腫的現象，不僅鞋子穿不上，走路還不穩，非常不方便。

懷個孕，肚子越來越大也就算了，怎麼腳還越來越腫？腳腫得跟豬蹄一樣，剛買的鞋子沒法穿，只能穿老公的。

今天跟大家聊一聊有關「孕期腳腫」的知識，提供一些緩解方法，讓媽媽在懷孕期間更輕鬆。

孕期腳腫和生男生女有關係嗎？

坊間有一種說法稱懷孕初期腳不腫、但後期出現腳腫，懷的是男孩；如果懷孕初期腳腫，並且後期越來越腫，懷的是女孩。

事實上，媽媽腳腫主要是因爲子宮增大、血容量增加，和懷孕生男生女並沒有關係。

孕期爲什麼會腳腫？

血容量增加丨女性在懷孕後血容量比非孕期增加40%左右，紅細胞增幅小於血漿增幅，血漿蛋白基本不變，血液變稀，血漿滲透壓降低，水分移動到組織而出現浮腫。

子宮增大丨隨着孕周的增加，媽媽的子宮不斷增大，壓迫腹部血管，使盆腔及下肢血管內的血液淤積，壓力增加，水分在壓力作用下容易滲透到組織間隙，導致腳腫。

孕期腳腫一般發生在什麼時間？

孕期腳腫多發生在妊娠中晚期。從第6周開始血容量逐漸增加，在34周的時候達到巔峯值，並一直維持到產後兩周才恢復到孕前水平。

如何做能讓孕期小胖腳瘦下來？

戰勝孕期腳腫最好的辦法就是去面對它。既然孕期腳腫躲不掉，那就「正面迎戰」吧！

丨合理控制飲水丨媽媽不能因爲害怕水腫就不喝水，而是應該掌握正確的喝水方式。白天少量、多次補充水分，睡前少喝水。

丨保證充足睡眠丨媽媽在懷孕期間不要過度勞累，不能熬夜，確保自己有一個良好的睡眠。人體在靜養的時候肝臟、心臟等器官負擔會變少，浮腫的情況也會跟着減輕。

保證每晚9～10小時的睡眠爲佳，儘量採取左側臥姿勢睡覺，這樣心臟、肝臟、腎臟的負擔才會減小，更容易排出體內多餘的水分，緩解腳腫現象。

丨抬高雙腳丨如果雙腳只是微腫，媽媽可以適當地做抬腿動作，或把抱枕放在雙腳下墊高，有助於血液回流，緩解水腫。

丨多按摩雙腳丨媽媽可以每天讓老公幫忙按摩小腿、腳背，按摩手法要由下往上，這樣才有助於血液回流到心臟，按摩力度以舒服爲宜。而且，按摩前可以先用溫水泡腳，放鬆身心。

丨穿着寬鬆的衣服丨懷孕期間，媽媽千萬不要爲了秀身材穿緊身衣，這樣很容易導致血流不暢。寬鬆的衣服，舒適的鞋子才是最佳選擇。鞋子儘量選擇比正常碼數大一些的，但也不能太大，否則拖拖拉拉容易摔跤，很危險。

丨多喫清淡的食物丨媽媽在飲食方面要特別注意。少喫或不喫難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，導致血液回流不暢，加重腳部水腫。

多喫蔬菜、水果，如葡萄、南瓜、冬瓜等利尿的食物。

適當的補充蛋白質，如魚、蝦、肉、蛋類、牛奶、豆類以及肝臟類。

丨適當運動丨長期久坐會導致人體內血液循環變慢。很多媽媽懷孕之後喜歡葛優躺，但是要想緩解腳腫，最好適當運動。如果一定要坐下，要隨時彎曲或晃動腿部和腳部。

可以做孕期瑜伽，幫助伸展筋骨，活動肩頸，同時還能促進血液循環。