上本身肥胖怎麼辦？5個動作幫你解決

上半身肥胖和手臂的拜拜肉困擾著不少愛美的女性。尤其是夏天，穿著清涼的同時，上半身肥胖會讓人顯得很壯，手臂上的拜拜肉也影響美觀。這5個動作，專門鍛煉上半身，強化上半身肌肉，加速燃燒上半身的脂肪。期間配合適量的有氧運動，減掉上半身脂肪，收穫完美身材啦~一起來看看~

以下每個動作3-4組，每組12-15次。組間休息不超過60秒。
動作一、跪姿俯臥撐
注意事項：不塌腰，不松腹，不泄臀。兩手掌放在胸部兩側，手掌在肩關節的正下方。

動作二、俯臥撐
注意事項：如果上個動作很輕鬆，那麼可以嘗試這個標準版的俯臥撐。難度越大，燃脂效果更佳哦。

動作三、啞鈴俯身飛鳥
注意事項：上半身約與地面平行，腰背保持挺直。雙手握住啞鈴（或者其他重物如礦泉水瓶），肘關節略微保持微屈。發力的時候啞鈴往身體兩側打開，吸氣下放。重複動作。

動作四、俯身啞鈴臂屈伸
注意事項：上半身約與地面平行，腰背保持挺直。兩手握住啞鈴，先將大臂抬到與背部平行，小臂與地面垂直。呼氣發力的時候，手臂伸直，吸氣小臂還原。重複動作。

動作五、Y字挺身
注意事項：首先趴在墊子上，兩手伸直放在耳朵兩側，呈Y字型，拇指朝上。呼氣的時候，上背部抬起，胸部抬離地面。吸氣慢慢還原，重複動作。

這套動作每天練一次，期間如果配合每天30分鐘左右的有氧效果更加哦~同時注意飲食，不要暴飲暴食，拒絕油膩，拒絕高熱量哦~