練習倒立有什麼技巧？

由於現代人長期久坐或久站，導致血液循環不流通，下肢易於充血導致腿部肥胖，而倒立正可以很有效的改善這一狀況。倒立並不完全是一個熟能生巧的練習，如果自身的肌肉含量不足，力量不夠，即使再多的練習倒立，也很難成功，所以，除了勤加訓練之外，它對手臂和核心的要求是必須要通過前期的長期訓練積累的，你可以在正式開始練習倒立之前做一些針對性的力量訓練，這也是小編最爲推薦的一種健身方式，在正式開始訓練倒立時，先由靠牆和其他支撐物開始，再逐步擺脫這些支撐。

1.倚靠牆-手倒立

這是很多初階練習者的不二選擇，牆壁作爲一個牢固穩定的支撐物，既可以給人安全感，也很大程度降低了難度。

體式要點：

雙手伸直與肩同寬，背向牆壁，雙腳同時發力蹬地並使用核心力量將腿向上抬起，靠置於牆壁上。

2.倚靠人-手倒立

與倚靠牆的練習相似，將倚靠物換爲同伴，可以增強訓練地點的靈活性，同時給予練習者保護。

體式要點：

練習方式與第一個體式相仿，訓練時切記核心收緊，以及保護手肘關節不過伸。

3.頭手倒立

接下來進行無支撐物的倒立，從頭手倒立開始，難度相對較低，對手臂的壓力不會太大。

體式要點：

雙手彎曲支撐在頭部兩側，與肩同寬，頭部和小臂貼緊地面，使用腰腹及核心力量將身體抬起，雙腿在空中交叉。

4.前臂倒立

繼續進行難度遞增的練習，這一訓練將支撐點變爲前臂，適當增加了難度，新手注意循序漸進。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘部垂直，小臂和全手掌緊貼地面，核心發力舉起身體，腰背臀一條直線。

5.蠍子倒立

進入到了難度較高的訓練，這一練習極大增加了對手臂和肩部力量的要求，姿勢優美，並可起美化臀腿線條的效果。

體式要點：

雙手伸直支撐地面，分開與肩同寬，身體在空中向上向後舒展，打開胸腔，感受胸腹的拉伸和臀部的收緊。

6.盤腿手倒立

這一練習同樣難度較高，要求在空中做出盤腿的姿勢，對於核心力量的要求更高。

體式要點：

與上一體式的手部要點相同，在身體舉起保持穩定後，慢慢將雙腿向身前靠攏並完成盤腿姿勢。

7.單手倒立

這是難度最高的一個練習，對手臂和肩部及核心要求極高，練習者注意量力而行，安全第一。

體式要點：

單手全手掌支撐地面，由於整個身體的重量集中在單只手臂，要格外注意保護肘關節和腕關節，身體向上舒展，雙腿在空中打開。

倒立可以促進血液循環，並能很好的鍛煉到全身肌肉，酷炫好看又益處無窮。根據上述這些循序漸進的體式，趕緊練起來吧！