一次吃撐，這些危害可能接踵而至！暴食後的“補救方”，減少“大吃後遺症”

面對各種美食，一不小心吃撐了是很多人常有的事。但你可知，超量進食除了要擔心會長胖，還會對人體健康產生損害！不信，我們來看一看~

01

吃撐後

你的身體會出現哪些變化？

1

昏昏欲睡

當人一筷一筷把食物送進嘴裡的同時，整個消化系統也都在緊鑼密鼓地處理中，胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物，血糖含量逐漸達到高峰，接著會大幅下跌，使人產生睏意。

2

胃受傷

大量進食，尤其是大量辛辣刺激食物，必然會增加腸胃道負擔，容易造成消化不良、胃黏膜受損；

長期暴飲暴食，胃壁肌肉就會被撐薄，彈性就會下降，可能會導致胃動力減弱，胃下垂、胃無力等胃腸功能障礙；另外，胃部長期飽脹，受損的胃粘膜不能及時修復，也可能引發急慢性胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。

3

擠壓到其它內臟器官

胃像一個氣球，可伸可縮——空腹時的胃容量大概是100毫升；正常吃飽飯之後，胃容量則可以達到1200~1600毫升；若是暴食，胃容量還能達到243000毫升！

人的胸腔空間是有限的，吃得太多，胃撐得很大，會對周圍的肺、心臟等器官造成壓迫，可引起呼吸困難、胸前區不適、心肌缺血，甚至誘發心絞痛等。

4

心臟負荷過重

吃得太撐時，消化系統會佔用比較多的資源，進而影響心臟的正常工作。若飲食過於油膩，甘油三酯等脂質會附著在血管壁上，可導致血細胞和血管功能下降，心臟病機率也會增加。

5

加速衰老

我們攝入的食物，會線上粒體產生能量，然後產生活性氧（ROS）自由基，適量的自由基是有益的，但是，過量的自由基會不僅會引發炎症反應，還會加速衰老。

尤其是攝入太多的糖時，最容易導致面板衰老，糖化所產生的複雜化合物，被稱為晚期糖基化終產物AGEs，它還會抑制身體裡的抗氧化酶，使面板更易受到紫外線等的傷害，這也是面板老化的主因之一。

6

骨質疏鬆機率高

長期的飽食，可以使體內的甲狀旁腺激素增多，當其超過正常水平時，會增加脫鈣，使得鈣減少，所以吃得太飽、吃得太多，老年期骨質疏鬆風險也會增大。

7

陷入暴飲暴食迴圈

生長素和瘦素是刺激和抑制食慾的兩種主要激素——當我們感到飢餓時，生長素水平會增加；進食後，瘦素水平又會告訴身體，我們已經飽了。

但暴飲暴食會破壞這種平衡，讓大腦的“獎賞機制”蓋過食慾調節。

因為高脂肪、高糖食物會釋放讓人感覺良好的荷爾蒙，比如多巴胺，它會啟用你大腦的快樂中心，鼓勵我們出於快樂而不是飢餓而進食，引發了一個永久的暴飲暴食迴圈。

02

為什麼晚上吃到撐

第二天醒來更餓？

晚上吃多了，就想著第二天要管住嘴餓一餓，結果早晨起來卻飢腸轆轆，這是怎麼回事？

人感到飢餓有兩種情況：

1

胃排空了

如果人在睡覺前吃得很飽，胃裡塞滿了食物，那麼我們的消化系統一晚上都在運作消化這些食物。到第二天我們醒來後，胃內的食物基本排空，這就使得胃從極大的膨脹狀態到收縮狀態，像洩了氣的氣球，排空後的“飢餓感”就會更明顯。

2

血糖低了

對於血糖調控機制沒有問題的健康人而言，人體進食後血糖會升高，身體會分泌胰島素來幫助控制血糖，把多餘的血糖帶到肝臟，合成糖原或者脂肪。

如果前一天臨睡前吃得太多，尤其是高糖、高脂飲食吃得越多，餓的感覺越明顯。因為這類食物會引起胰島素長時間過量的分泌，這麼多的胰島素辛勤工作一晚上，勢必會帶走身體裡更多的血糖，所以早上血糖自然低了，也就會感到飢餓。

03

吃完大餐後的“補救指南”

“不要暴飲暴食，每餐吃七八分飽”，說得容易做到難~當接收到炸雞、燒烤發來的誘惑時，一不小心就淪陷了~而享受美食一時爽，大吃一頓悔斷腸！吃完之後又該如何“彌補”呢？

1

消食飲

①消食化積茶

做法：山楂5克、白朮3克、神曲1克、花茶3克，用250g熱水沖泡。

山楂消食健胃、行氣散瘀；白朮益氣健脾；神曲健胃消食；花茶能促進腸胃蠕動。此茶不僅飽腹後可以消食，平時沒事也能喝，幫助健脾胃。

②枳實茶

做法：枳實4克、連翹5克、砂仁2克、香櫞3克，熱水沖泡喝。

枳實理氣寬中、行滯消脹；連翹清熱解毒；砂仁化溼行氣、溫中止瀉；香櫞則能緩解消化不良。

日常有食積不化、脘腹脹疼、噯腐氣臭等症的人都可以喝。

2

消食操

把手搓熱，先用掌根揉動中脘穴；然後掌根滑到天樞穴揉按；最後雙手掌根疊在一起，覆蓋在肚臍上按揉。每次按揉都是順時針揉按10~30次。此操在飯後半小時做，能促進腸胃蠕動，改善胃脹不消化。

消食飲、消食操雖有輔助作用，但最好還是適度飲食~