腰腹發力老是找不準發力點，肚子半天瘦不下去，來姑娘們 …

腰腹訓練-側腰厚贅肉，高效超減脂大肚腩就練這首。

姑娘們想要腰腹緊緻有型，不妨跟著啞鈴練習一段腰腹。

·雙腳開啟收腹，將臀部向後推。第一個動作將手臂舉起至半高，再慢慢放回原位，感受腰腹的力量和核心的穩定性。

·挺起胸膛，收緊腹部，放鬆肩膀，慢慢收回。這是一種簡單有效的方法，可以鍛鍊到腰腹肌肉。

·將臀部向後推，找到腰的位置，保持手臂放鬆，慢慢將身體收回來。這是一種簡單有效的方法，可以鍛鍊到腰腹肌肉。

·展示側面動作，將臀部向後推，將小肚子收緊，收緊腹部，深呼吸，將手臂肘部貼近大腿。

·如果有啞鈴，姑娘們可以很快找到腰腹的力量。挺直胸膛，將單腳向後踢，感受側腰的肌肉力量。

·現在啞鈴比較重，肩膀向側面推，保持背部挺直，雙腿穩定，肩膀穩定，用力收腿。

·這是側腰的練習，肩膀向側面，深呼吸，準備回到原位，然後將腳收回。將單腳向側面踢，然後換另一側扭轉身體，保持挺胸抬頭，收緊腹部，深呼吸，非常棒！最後兩遍，三、二、一，收回動作。

·將雙腳開啟，收緊腰腹部，感受到腰腹充分收縮了嗎？這兩個動作你學會了嗎？