警惕肌肉骨骼疼痛 遠離不當生活習慣

近年來，慢性肌肉骨骼疼痛的發病率不斷攀升。長期的疼痛會導致工作情緒低落，工作效率下降，從而嚴重影響患者的工作能力和生活質量。首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科康復中心主任楊華清在做客“人民好醫生”科普訪談節目時表示，要養成健康的生活和運動方式，警惕不良習慣帶來的慢性損傷。

肌肉骨骼失調不當姿勢是“元兇”

“產生肌肉骨骼失衡的原因主要是姿勢不當，此外，關節損傷或者肌肉過度代償等都會導致肌骨失調。”楊清華介紹，在長期的伏案工作中，很多人有探頭、聳肩、含胸等習慣，這幾種看似常見的姿勢卻很容易造成身體肌肉損傷。

楊清華說，當我們長時間低頭操作電子產品時，由於時間過長，低頭角度過大，尤其當角度大於60度的時候，極易造成頸椎的慢性損傷。如果長時間保持伏案姿勢，頭部前傾會導致頸部出現慢性損傷。習慣性聳肩則會導致局部肌肉過度勞累，引起肌肉勞損。如果有含胸的習慣，會因肌肉失衡，胸大肌過緊，菱形肌和斜方肌中下束拉長，產生肌肉酸痛。

由於久坐時很難保持挺立的姿勢，身體不自覺會偏向一側，偏側的姿態易造成單側腰脊組織拉傷，另外一側的組織會受到擠壓傷，從而導致身體慢性疼痛。翹二郎腿是我們日常很普遍的一種姿勢，短時間不會造成不良影響，但長期蹺二郎腿會造成骨盆損傷，甚至造成脊柱傾斜，腰背部肌肉也會因不均衡負重，產生酸痛感，甚至產生腰椎疼痛等疾病。

不可忽視的慢性肌肉骨骼疼痛

楊清華表示，慢性肌肉骨骼疼痛是指發生在肌肉、骨骼、關節、肌腱或軟組織等部位超過3個月的疼痛。其包括常見的慢性關節痛、頸肩痛、腰背痛、肢體疼痛、脊柱相關疼痛、纖維肌痛及肌筋膜炎等。楊華清說，人體是一個嚴密的有機整體，當我們打破這種平衡的時候，就會造成慢性損傷。

“慢性勞損會造成身體的受力不均勻，長時間保持一個姿勢，長時間反復重復某種動作，壓力過大的一側，會出現嚴重損傷，壓力小的一側會因局部組織過於牽拉，造成痙攣、缺血，形成整體傷痛。當人體習慣沿着錯誤的運動模式進行運動，更加重了身體損傷。嚴重時身體因疼痛會失去平衡，容易出現摔傷的情況，尤其對中老年人羣，更容易出現生命危險。”楊清華說。