準爸爸也需要吃葉酸，你知道嗎？

說起備孕那些事，第一反應是吃葉酸，為了預防寶寶畸形，醫生告知：準媽媽在備孕前三個月及孕早期三個月需要補充葉酸，但是，你要知道：備孕，可不是準媽媽一個人的事兒！

專家建議，在備孕期，夫妻雙方最好要同時補充葉酸，這不僅有利於受孕，同時，也能為生健康寶寶加分。

準爸爸吃葉酸，胎兒更健康

研究表明，當男性體內葉酸量不足時，男性精液的濃度會降低，精子活力減弱，使受孕困難，同時也會增加染色體缺陷的機率，增大孩子成長過程中患嚴重疾病的風險。準爸爸補充葉酸應該多吃：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑橘、橙汁。

美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子質量，並記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β—胡蘿蔔素的情況。結果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現精子異常的機率最低。「即每日攝入722-1500微克，危險係數會降低20%-30%」。

當爸爸的男性可以適當補充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物；而那些妻子已經懷孕的男性也不用過分緊張，因為即使是營養不夠的男性，仍有99%的精子是正常的。

所以，當你準備好當爸爸，必須要養成規律作息時間和合理飲食習慣，高脂肪、快餐食品，抽菸喝酒，統統要戒掉。備孕期間，準爸爸要科學補充葉酸。

說了這麼多，仍然有很多人不知道什麼是葉酸，葉酸起到什麼作用，怎麼吃才科學？

什麼是葉酸？

葉酸是一種水溶性B族維生素，人體自身不能合成葉酸，只能從食物、增補劑/藥物，或是強化食品中攝取。葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素，可有效預防胎兒畸形。

由於葉酸在同型半胱氨酸代謝、DNA合成、甲基化等多方面發揮重要的作用，參與人體的正常發育和機體健康的維持，同時還與多種疾病的發病風險相關，比如神經管缺陷，因此這也正是備孕時增補葉酸的重要原因。

葉酸的功效與作用

預防胎兒神經管畸形(無腦畸形、脊柱裂)，預防胎兒唇顎裂，率50%。

預防胎兒先心病、其他體表畸形等出生缺陷。

預防孕婦、乳母及胎兒貧血。促進胎兒神經系統發育。降低嬰兒死亡率。減低妊娠反應。可以預防冠心病等慢性心血管病。

預防和治療藥物引起的巨幼紅細胞貧血。

可預防老年痴呆和其他癌症，降低發生率。減少和預防婦女乳腺癌和宮頸癌的發生機率。

怎麼吃才科學？

建議準媽媽最好從準備懷孕的前3個月就開始補充葉酸。保證每天400微克的葉酸，必要時，可以根據醫囑服用複合維生素。

小麼提醒：葉酸雖好，但並不是越多越好，過量補充葉酸會起反作用，影響胎兒健康發育，過量攝入葉酸，會干擾鋅的攝入，一旦鋅攝入不足，影響胎兒健康發育。

也有很多人說可以從食物中補充葉酸，沒錯，多吃綠色蔬菜可補充葉酸，但食補效果不明顯，而且遠遠沒有達到孕期需要的量，必須要額外補充，加上，葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，獲得的葉酸不多。

準媽媽除了補充葉酸外，鐵鈣對胎兒發育起到重要作用。