你知道減掉一斤脂肪,需要多少運動嗎?

首先我們來算下，減掉一公斤的脂肪，現在目前公認的是需要運動消耗掉7700大卡（千卡）的熱量，那麼相對的一斤脂肪就是說3850大卡（千卡）

我拿我個人來舉例子啊

這是我的一個基礎身體數據，恩看着都超標但是已經減了30斤。

首先我的基礎代謝是2000大卡（千卡）那麼我每天的飲食攝入要保證不要超過這個標準，這樣才能做的不增長體重。還有飲食也要合理，晚上也不能喫高碳水或者高糖的食物。這是第一步[捂臉]

第二步則是通過運動增加消耗，

從圖可以看到我每天通過運動消耗的熱量大概是600大卡（千卡）,那麼在飲食熱量沒有超標的情況下我需要7天左右的時間，中間你得注意飲食，重要事情說三遍飲食很重要，在這七天裡我要多喫一點那麼不好意思，或者晚上加個餐雖然看上熱量沒有超標，但是還是瘦不了。另外還有一件有意思的事情，長時間同一種運動消耗量會減少

所以你還要加一點，身體自動節能減排剩下來的損耗，那麼以我的標準減一斤的脂肪大概也就是10天左右，所以減肥不光是運動還要靠飲食的改變

另外減肥是一個長期的事情，不要急要記住慢就是快，還有要學會記錄，總結改善再記錄，做到一個思路上的閉環，慢慢的你就能感受到了