上身胖很苦惱?只要3個動作,練出優美體型
隨着年紀變大人很容易發福長胖
背厚了、肩寬了
連胳膊上的肉都多了
這說明您的新陳代謝在降低
而脂肪在增加
如何鍛煉才能減少肩背脂肪
讓身姿挺拔氣質佳呢?
動作1:手臂彎舉+推舉
【動作步驟】
1.身體直立,腰腹收緊,把肩胛骨微微夾緊,讓手臂自然下垂在身體兩側;
2.手裡抓着重物,先做二頭肌彎舉的動作,保證大臂夾於身體兩側;
3.再把手裡握着的重物推過頭頂,在頭上停留1秒;
4.緩慢放下,回復初始位置;
5.連續練習30秒,再休息30秒。
【注意】
腰腹部要收緊,在彎舉和推舉的過程中不要聳肩。肩胛骨收緊,感受肩背部在發力。
動作2:俯身划船+伸肘
【動作步驟】
1.膝蓋微屈,通過屈髖把身體向前傾斜,讓手臂自然下垂,手裡抓着重物;
2.先做划船的動作,大臂向身體兩側夾緊;
3.然後做伸肘運動;
4.再緩慢回到初始位置;
上半身保持挺直,不要彎腰,划船動作不要聳肩,肩胛骨要收緊。
動作3:側平舉+前平舉
【動作步驟】
1.身體處於直立狀態,腰腹收緊,肩胛骨夾緊;
2.手肘微屈,通過抬起手肘和大臂,做側平舉的運動,然後將雙臂水平向前運動,再緩慢落下;
3.雙臂直接向前舉起重物,然後打開,回到側平舉的位置,再緩慢落下。
【注意】
肩部下沉,不要聳肩,手肘微屈。