上身胖很苦惱？只要3個動作，練出優美體型

隨着年紀變大人很容易發福長胖

背厚了、肩寬了

連胳膊上的肉都多了

這說明您的新陳代謝在降低

而脂肪在增加

如何鍛煉才能減少肩背脂肪

讓身姿挺拔氣質佳呢？

動作1：手臂彎舉+推舉

【動作步驟】

1.身體直立，腰腹收緊，把肩胛骨微微夾緊，讓手臂自然下垂在身體兩側；

2.手裡抓着重物，先做二頭肌彎舉的動作，保證大臂夾於身體兩側；

3.再把手裡握着的重物推過頭頂，在頭上停留1秒；

4.緩慢放下，回復初始位置；

5.連續練習30秒，再休息30秒。

【注意】

腰腹部要收緊，在彎舉和推舉的過程中不要聳肩。肩胛骨收緊，感受肩背部在發力。

動作2：俯身划船+伸肘

【動作步驟】

1.膝蓋微屈，通過屈髖把身體向前傾斜，讓手臂自然下垂，手裡抓着重物；

2.先做划船的動作，大臂向身體兩側夾緊；

3.然後做伸肘運動；

4.再緩慢回到初始位置；

上半身保持挺直，不要彎腰，划船動作不要聳肩，肩胛骨要收緊。

動作3：側平舉+前平舉

【動作步驟】

1.身體處於直立狀態，腰腹收緊，肩胛骨夾緊；

2.手肘微屈，通過抬起手肘和大臂，做側平舉的運動，然後將雙臂水平向前運動，再緩慢落下；

3.雙臂直接向前舉起重物，然後打開，回到側平舉的位置，再緩慢落下。

【注意】

肩部下沉，不要聳肩，手肘微屈。