生完寶寶的媽媽 在家就可以做的產後動作 #天雅瑜伽普拉提

今天要和大家分享一些適合產後媽媽的瑜伽練習，這些練習不僅可以幫助我們恢復身體，還能改善產後出現的諸多問題。在家練習瑜伽，不僅簡單方便，還能節省時間和費用。下面介紹兩個簡單的練習方法。

首先是呼吸練習。產後媽媽由於肌肉無力、盆底肌鬆弛、腹直肌分離、肋骨外翻、骨盆變寬、肩膀變寬等問題，很難進行高強度的瑜伽練習。因此，我們可以通過簡單的呼吸練習來緩解這些問題。這個練習需要準備瑜伽磚或枕頭。躺在地上，彎曲膝蓋，將瑜伽磚或枕頭放在大腿內側，可以幫助我們練習大腿內收肌。接下來是橫向呼吸練習。將雙手放在肋骨兩側，吸氣時肋骨擴張，吐氣時將肋骨往下架，再收緊盆底肌，最後收腰收腹向中線。在這裡練習8個呼吸，練習5組。接下來是橋式練習。雙手放在身體兩側，吸氣時準備，呼氣時捲起尾骨、腰椎、胸椎，逐節抬高。在這裡，我們可以將橫向呼吸與橋式練習結合起來，吸氣時肋骨擴張，吐氣時收緊盆底肌，再收腰收腹向中線。保持5個呼吸的時間，然後緩慢地逐節下落，再雙腿伸直，每天練習10分鐘到30分鐘，根據個人情況而定。