為什麼不直接進入下側腰訓練?

圍度速瘦如此輕鬆，為何不直接鍛鍊下側腰呢？腰圍每天練習需要多久才能減到65？這並不難。只要掌握正確的呼吸和肌肉走向，單節課就能輕鬆減掉5公分。幾節課就可以明顯收緊腰部。

再次提醒大家注意事項。頭部和肩部保持中立，中軸線也要保持穩定。準備好了嗎？吸氣準備，呼氣向上抬起。起21次，做得不錯。起22次，自己摸摸看，馬甲線已經出現了。呼氣時向上抬起，吸氣時落下。呼氣時向上抬起，吸氣時落下。吸氣時控制好離心力，不要讓身體失控。呼氣向上抬起時，看看我們的寶寶們學得非常好，他們在幹嘛呢？收向肚臍，貼向脊柱。

無論選擇退階還是進階，呼吸和肌肉走向都是不變的。休息一下，接下來我們講一下OK的問題。為什麼剛開始不讓大家直接在波速球上練習下側腰肌呢？為什麼呢？

如果馬甲線的力量不足，直接進行下側腰肌練習，會有什麼問題呢？會導致下腰圍越來越粗。因為馬甲線需要強有力的內收肌來維持形狀。你想要維祕那樣的馬甲線，還是想要犧牲的h型腰呢？

同時進行抗拉伸的是什麼？抗拉伸的也是剛才練習的部位。注意一個小細節，在進行抗拉伸時，要採用反手位，也就是剛才練習的這一側。沒錯，剛才練習的這一側。