飯後散步不能走太快！

俗語說得好，「飯後百步走，活到九十九」。
飯後散步，腹部肌肉隨之運動，相當於對胃腸進行按摩，對改善消化不良、便秘等都有不錯效果。
但飯後百步走也是有講究的。走的時間應在飯後半小時至一個小時後。飯後胃中食物還沒完全消化就散步，易誘發功能性消化不良。
同時，這時飯後食物存留胃中，如果快走，還會造成胃下垂等疾病。心腦血管疾病患者不提倡飯後行走。
因飯後血液供應大多集中到胃部，行走時血液又轉移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發心腦血管疾病。
散步時間以一小時為宜。
散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動，路線要直。
速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70～90步，時速3～4公裡；中速每分鐘走90～120步，時速4～5公裡；快走每分鐘走120～140步，時速5.5～6公裡；小跑為每分鐘140步以上。
每分鐘走140步，走一小時即接近一萬步。
走路速度因人而異。
中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進。一般走到稍微出汗，就能達到鍛鍊和健身的目的。
快走時的心率不超過每分鐘100～110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。