腰酸背痛？做做這2個簡單的拉伸動作

有些圈友經常在運動後，有腰酸背痛的情況，這可能是腰腹的牽拉運動沒有做好，如果長期在運動後不進行腰腹部肌肉的牽拉，可能會造成肌肉的僵硬或緊張，從而導致體態不良，也可能出現腰椎、胸椎、頸椎的疾病，今天教圈友們拉伸腰腹的動作，一起來看一看吧！

動作1：腹直肌拉伸

【動作步驟】

1.雙手放在墊子上，撐起身體，同時要微微仰頭，並收起下頜；

2.動作保持30秒，每一組做3次到5次；

3.在這個動作基礎上，可以根據自身情況把手向後移動，對腹肌的拉伸會更加強烈。

【注意】

1.開始把雙手放在墊子的前半部分；

2.如果在做牽拉練習的時候，感覺到肩關節有疼痛不適，先要停止這個練習。

動作2：側方腰腹肌拉伸

【動作步驟】

1.坐在墊子上，雙腿伸直，將一條腿跨越另一條腿，對側手的小臂頂住膝關節外側；

2.另一隻手撐住地面，向對側旋轉身體；

3.每一次牽拉30秒，一組進行3次到5次，雙側交替去進行。

【注意】

要把注意力集中在側方的腰腹肌上。