患癌的日子之二五～調養期間，煙、酒、飲食、作息及行止

結療後的生活—建立良好習慣

煙：是堅決不能碰的。我之前不抽煙，但免不了會處在有人抽煙的小空間裡，受二手煙的侵害。現在斷棄了無謂的社交，也就遠離了煙霧繚繞的環境。

酒：以前可沒少喝，爲了商業應酬，一天兩頓，甚至一晚三場都是常事，白酒動輒半斤八兩，啤酒十瓶八瓶，氣氛到了，還要搞什麼三中全會，幾種酒混在一起喝，腸胃就是這樣折騰壞的。而今立下誓言，五年內滴酒不沾。

飲食‬：之前是早餐不能保證，午餐混亂應付，晚餐大魚大肉。新的規矩則是，忌‬油膩、忌辛辣、忌生冷、忌燒烤、忌燻醃，多青菜、多水果、多粗糧、多魚蝦。早餐既要飽又要好，牛奶雞蛋必不可少；午餐營養必須跟上，主食控量，雞鴨魚蝦蔬菜多喫；晚餐粥呀羹呀之類的，量少清淡。多喫新鮮水果，不喫零食。

作息：熬夜和煙酒一樣，是最傷身體的不良習慣，借着病後體弱易困，我徹底改變了作息時間。晚上十點前一定上牀睡覺，不看電視，不玩手機。早上六點自然醒，起牀到小區外綠地走走路，活動筋骨。中午必睡午覺，有時二三十分鐘，有時個把小時，確保睡眠充分，休息到位。

行止‬：不久臥，不久坐，多行走，多拉伸。睡醒即起牀，不戀牀鋪。坐着看書或看電視，不超過一個小時，一定起來行走。不打牌，不打麻將，不下棋。即便在家，也四處走動，伸臂蹬腿，拉伸筋骨。