怎樣才算中等強度的運動標準？

中等強度的運動狀況，可以從一定數值的心率來呈現，以一個健康的中青年為準，中等強度的運動標準是指達到自己最大心率的60%~70%這個範圍。

最大心率是指人在承擔一定負荷量的運動時，隨着運動量或運動強度的提升，耗氧量和心率也會同時提升，當運動至最高負荷強度時，耗氧量和心率卻不能再繼續提升，此時的狀態就是自己的最大心率。

所以在衡量一個人的運動能力時，運動心率可以反映運動強度處於什麼狀態下的重要依據。公認簡化的理論最大心率計算公式爲：最大心率=220-實際年齡。那麼中等強度的運動標準也就出來了。

如30歲左右的人健康者，在體育鍛煉時，當運動心率的大概範圍在114到133次每分鐘時，就是中等強度的運動標準，既中強運動=（220-30）X60%~（220-30）X70%。當然，這個僅指普通人，而對於專業高水平運動員，由於其體能強大，最大心率往往要超過220。

根據這個範圍的運動心率，在進行體育項目或鍛煉時的運動是不太激烈的，但也有一定的生理壓力，運動中隨肢體動作和節奏的起伏多變，呼吸頻率、心跳次數會較高，但還是較長時間能持續，主要是有氧和混氧運動的性質居多。

中等強度的運動項目有：

1.力量健身運動中的徒手抗阻力動作，如俯臥撐、引體向上、深蹲之類；2.球類運動中的乒乓球和羽毛球項目；3.田徑運動中非競賽狀態時八百至一千五百米距離的中低速跑；4.遊泳、跳繩、騎車、登山等鍛煉都可以達到中等強度的運動效果。