卡平臺的寶貝來抄作業#一起減肥打卡

什麼是平臺期？減脂卡平臺怎麼辦？作業抄起來。

姐妹們別慌！什麼是平臺期？遇到平臺期該怎麼辦？平臺期是在連續掉秤以後，身體就會認為掉的速度太快了，就啟動了的一個自我保護模式。在這個模式下，體重和體脂很長一段時間內都不會動了。這個時候可以採用以下這些方法去打破它。

·第一：高蛋白飲食，也就是提高蛋白質在三餐中的佔比。比如把早餐中的全麥吐司換成高蛋白吐司，晚餐的主食減掉，多加一些雞蛋白或者白肉。

·第二：美食開放日，可以選擇一天去吃饞的東西，比如燒烤火鍋，通過拉高代謝去再次啟動掉秤模式。

·第三：適量的加一些運動。如果平時都不運動，那這個時候可以加一些簡單的有氧和力量訓練去增加消耗。再次開啟熱量缺口。

·第四：5+2輕斷食。一週當中5天正常吃減脂餐，拿出間隔48小時的兩天做輕斷食。輕斷食當天的攝入總熱量接近所需最低熱量，男生1200大卡，女生800大卡。

儘量吃高蛋白的食物。選擇自己能執行的方法去照做，5天就能打破平臺期。