疫情期间不出门，选在室内原地跑可以吗？有哪些细节需要注意呢？

现在是特殊期间，很多朋友都非常好的做到了不出门、不聚集，但是呢，也确实产生了一些问题，比如有一些朋友每天会坚持在外面跑步，但是由于不能出门，不能进行以往正常的运动，会觉得特别的难受，所以有一些朋友会选择在室内进行原地慢跑。

其实这是一个比较好的运动，比较适合在室内进行，那些平时每天坚持在户外快走的朋友，也可以尝试更改一下运动方式。在家中进行原地慢跑，但是也有一些细节需要大家注意，谢医生在这里简单的给大家介绍一下：

跑前热身一定要做

在运动之前的热身，尤其是跑步之前的热身特别的重要，通过一个比较好的热身，可以很好的让我们的肌肉慢慢的热起来，利用接下来将要进行的运动，会尽量避免运动损伤。

如果您选择原地慢跑时间比较长，热身时间相对来讲也要长一点，5~10分钟左右。

原地跑步时的细节！

原地踏步跑，虽然看起来简单，好像站在那里跑就可以了，但是有很多人因为原地踏步跑出现了髌腱的炎症，踝关节的疼痛，这是非常常见的，主要是没有在意在原地踏步跑当中需要注意的细节。

●跑步的时候在家中最好也要穿上跑步鞋，可以很好的帮助我们稳定关节，减轻在跑步当中受到的冲击，而且跑步的时候最好要垫上瑜伽毯或者一些比较软的薄的毯子，帮助我们缓冲一下冲击，另外还有一个非常重要的作用就是减少对楼下邻居的刺激，因为毕竟跑动的时候会有很明显的响声。

●跑步的时候一定要摆动双臂，可以更好的帮助我们找到节律感，也可以更好的去消耗热量。

●如果室外的温度不是特别的低，那么建议您在跑步的过程当中最好把窗户开开，因为在室内跑步的时候，毕竟随着跑步的时间延长，室内的氧气会慢慢的被消耗，二氧化碳的含量会明显增加，对我们的呼吸系统没有什么太大的好处。

●在原地踏步跑的时候，尽量要双膝与双肩同宽，脚尖尽量不要向外或向内旋转，这样有可能增加膝关节的压力。在原地踏步跑的时候落地一定不要用脚跟，要用脚尖去承重，且每次落地的时候请注意膝关节一定要微微弯曲，这样可以减轻膝关节承受的压力，千万不要直来直去的怼膝关节。

●在原地踏步跑，不像在户外跑会有很多景色吸引我们的注意力，我们能坚持下去。在原地踏步跑的时候呢，可以在电视前投屏一个比较好看的电影，或者是挑自己喜欢的一部电视剧，边跑边看！

可以尝试变速跑或者是尝试抬高不同的膝关节角度，这样造成的消耗也不同，如果比较累的情况下呢，可以跑10分钟左右，在室内走，5分钟之后回来再跑。一般建议室内原地跑能坚持50分钟左右就足够了，没必要太长的时间，尽量不要超过一个小时。

●如果家里有哑铃的话可以在原地踏步跑的间歇进行一些无氧运动，适当的举举哑铃给我们的关节休息一段时间，这也是很好的一种选择。而且同时锻炼了自己的力量。如果没有哑铃的话，家里有那种比较大的1.5升左右的矿泉水瓶，也是非常好的选择。

●在室内运动的时候，如果觉得有明显的身体不适或者是关节疼痛，请一定要及时停止，不要强求，休息一段时间观察能否缓解，在进行运动或者是休1~2天的时间在运动，因为很有可能您的身体不太适合这种原地跑。如果身边有肌内效贴或者是懂这种技术，可以尝试给自己的双膝关节或者是踝关节贴上以后再运动，能起到很好的缓解疲劳的作用。

●如果您已经有骨关节炎，膝关节平时会疼痛，请不要选择原地跑，有可能导致病情加重！

●另外还有一条，有些老年人非常配合号召，基本不出门，但是有糖尿病等疾病，平时运动惯了，于是会在家中来回的走半小时或者一小时来锻炼，这是完全可以的，但是请一定注意室内地毯是否平整，千万不要有起边的情况，室内地面上物品摆放也要注意，不要有太多物品摆放在行走范围的附近，否则可能有摔倒可能！

另外，在室内来回走，毕竟范围太小，来回转身时速度一定不要过快，尤其是高血压、颈椎病病人，造成眩晕可能导致摔倒！

运动后一定要拉伸

如果经常习惯在户外跑的朋友，会发现在原地跑以后疲劳感会比较明显，所以建议您在原地跑以后，不要嫌麻烦，要坐10~15分钟的拉伸，在很多软件上都有具体跑后拉伸应该怎么做。有好多拉伸可以放松我们在跑步运动过程当中紧张的肌肉、肌腱、筋膜，这样我们第二天仍可以去坚持运动，不会有很深的疲劳感，也会减少运动损伤的发生。

总结

特殊时期，相应改变我们的运动方式是应该的。若您选择原地跑来达到锻炼的目的，请注意以上的这些细节，千万不要轻视这种运动，每一种运动在带给我们益处的时候，都有可能由于运动的方式、细节没有把握好，造成运动损伤，失去了我们强身健体、提高免疫力的初衷，而一旦这种运动损伤形成，尤其是慢性损伤形成，想要再将它控制住，真的不是很容易。

现在疫情的拐点还没有出现，请大家一定要坚持不出门、不聚集、戴口罩、勤洗手，注意家里的环境卫生与通风，而且卫生间一定要给予重视。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。