两个方法掌控副交感神经，你就能彻底享受放松

我们知道，交感神经和副交感神经是调节人体内脏功能的神经装置。交感神经的主要功能是调动机体众多器官的潜力来应对外部危险和急剧变化。副交感神经的主要功能是使机体处于平衡稳定的状态，包括使瞳孔缩小，心跳减慢，皮肤和内脏血管舒张，胃肠蠕动加强，括约肌松弛，唾液分泌增多等。副交感神经系统启动后，人就会变得冷静、安心，感觉心理受到抚慰。

那怎么才能放松呢？瑜伽、冥想当然有用，可现在一是出不去，另外再想系统地学习也来不及。下面就为大家介绍两个可以直接上手的方法，可让您轻松达到良好的放松状态。

一是膈式呼吸法。膈是指隔膜，在肺的下面。有意识地指挥它进行呼吸，对降低焦虑特别有效。具体做法是先把手放在肚皮上，然后正常呼吸，仔细感觉手贴着肚皮随呼吸起伏。然后再把手从肚皮上拿开，放到胸口，然后呼吸。这时手也要随着呼吸起伏。随着手的动作，想象是你的手在呼吸，吸入的空气进入你的手中，呼气时又把它们从手里赶出来。反复几次熟练后，就没必要再把手放在胸口了，即便在公共场合，你也可以随时运用膈式呼吸法放松自己。

当然，放松方法还有很多，但这两个一是无成本易上手，二是可随时随地。怎么样，赶紧试试吧。