瘦了55斤總結經驗，我做對了這12件事#減肥分享

我成功減掉了55斤體重，總結了12件事情。為什麼每天運動一個小時卻不瘦呢？為什麼我吃得很少卻還是瘦不下來呢？我經常看到有些人聲稱可以在短時間內減掉20斤，他們似乎認為減肥很簡單。然而，當我按照這些方法嘗試時，卻發現結果並不像我想象的那樣。我經歷了失敗，但是我沒有放棄。我想分享我的經驗和技巧，希望能幫助那些想要減肥的人。

減肥需要正確的認知，否則很容易被誤導。尤其是對於那些新手，我想告訴你一些重要的事情。

·第一點，製造熱量缺口是減肥的關鍵。身體會消耗脂肪來填補熱量的不足。有三種方法可以減少熱量的攝入，包括控制飲食、運動和飲食結合。選擇適合自己的方法就好了。

我不建議節食減肥，但可以少吃一些食物。如果你每天少吃一點，但不要不吃，你會發現你的體重會慢慢減輕。但是，如果你恢復正常飲食，你的體重會反彈回來，而且還會損失肌肉和水分。另外，節食會導致身體出現問題，如營養不良、脫髮、月經不調等。每天製造2300卡路里的缺口就可以了，不要讓身體感到壓力。

減少熱量的攝入可以幫助減肥，但不要過度。如果你每天減少過多的熱量，身體會認為你遇到了問題，並關閉一些不必要的功能，如降低基礎代謝率。

·第二點是減肥的過程中，減掉的大部分不是脂肪，而是水分和肌肉。因此，當你開始減肥時，你的體重會很快下降，但脂肪會減少得更慢。這也是為什麼一些快速減肥方法需要嚴格控制飲食和飲水，甚至使用產品來促進排便。

一旦你恢復正常飲食和飲水，你的體重會恢復到原來的水平。要減掉一公斤純脂肪，需要消耗7700卡路里。這相當於14個巨無霸漢堡、96根中等大小的香蕉或每天少吃兩碗米飯需要35天才可以減少1700卡路里。

每天跑步一小時可以消耗至少15天的7700卡路里。如果你每天少吃兩碗米飯，加上一個小時的跑步，至少需要10天才能減掉一公斤脂肪。

這些數字告訴我們，減肥不是一件容易的事情，但長胖也不是那麼容易。這也是很多人困惑的問題，明明吃得很少，也運動了，但體重沒有變化。所以不要只看體重，要看體脂率。

減脂需要長期堅持，不可能一蹴而就。

第三點：不存在區域性減脂。瘦手臂、瘦大腿、瘦腰、瘦腹的，我們身體是血液相通的，脂肪是流動的，沒有單獨減哪的，誰要告訴你想減哪那肯定是騙子。但是有區域性塑形增肌的大家千萬不要踩坑了。

第四點：從你運動開始那一分鐘起就已經在燃燒脂肪了，並不是要超過30分鐘以後。

第五點：多喝水、多睡覺。適量飲水可以增加飽腹感，還可以加快新陳代謝。按時睡覺不僅可以幫助消耗脂肪，還可以避免飢餓感。

第六點：少吃外賣最好是自己在家做飯。同一種食材做法的不同，熱量可能就是相差好幾倍的熱量。自己做飯可以讓我們更好地控制食物的熱量。少油、少鹽、低碳水，少用宮爆、油炸拔絲這類的做法，最好是煎、蒸、燉這一類的。

少吃豬肉肥肉帶皮的，多吃些牛肉、雞肉、魚肉，少吃精米、白麵儘量用紅薯、芋頭、糙米來代替。

第七點：很多人說大基數運動容易受傷，因此很抗拒運動。是這樣並不是說大基數就一定會受傷，一個是缺乏運動基礎還有就是體質差。

第九點不要逼自己去運動，不要讓自己有壓力感，運動利用微習慣循序漸進著來。比如說今天飯後站立一分鐘完成任務，慢慢養成習慣之後可以逐漸增加時間，有時間有精力的可以每天快走30分鐘，一週安排三四次就可以了。運動不是說是大基數，前期的主要任務飲食才是最重要的。

少油、少鹽、低碳水，少用宮爆、油炸拔絲這類的做法，最好是煎、蒸、燉這一類的。

少吃豬肉肥肉帶皮的，多吃些牛肉、雞肉、魚肉，少吃精米、白麵儘量用紅薯、芋頭、糙米來代替。

第十點姨媽期的前幾天不要運動，你要幹嘛？是非要送走姨媽嗎？減肥真的不是，非要差這幾天，過了這幾天你怎麼運動不行，健康才是第一位。所謂的姨媽減脂黃金期是來完姨媽後的那一週，減脂是最快的。不是來的那幾天。

減肥需要養成生活習慣，不是百米衝刺。你們有沒有過這種心理？就是我通過節食減肥咬牙瘦了二三十斤，瘦了我再去吃想吃的任何東西再去保持。說句扎心你150的日常飲食生活習慣不可能是100斤的體重，這就是事實。即使你短期內成功減肥，也不可能一輩子只靠節食來維持身材。這種想法並不現實，很多人都嘗試過，但最終都反彈了。減肥沒有捷徑可走，必須將其融入日常生活中，養成健康規律的飲食和適量運動的習慣。不要因為偶爾吃多或體重秤上的數字變化而焦慮，要保持心態平和，給自己足夠的時間來減肥。最後，我想告訴大家，不要被網上那些誇張的說法所誤導，認為輕鬆減肥才是正確的。減肥本身就是痛苦的，必須面對現實。如果你的體重已經對身體造成影響，或者影響了社交和工作，即使痛苦也要堅持減肥。但如果你的減肥對生活沒有太大影響，也可以選擇放棄。每個人的潛力都是無限的，相信自己。希望大家都能成功減肥，擁有自己理想的身材。