今天和大家分享一下健身和坚果的那些事儿!

1⃣️健身能不能吃坚果:
坚果虽然含有丰富的脂肪,但是大部分都是不饱和脂肪酸、不仅不容易长胖,还能增加人体热量的消耗,同时坚果中还含有丰富的纤维素,可以增加人体的饱腹感,减少食量。
每天定期吃坚果,对于健身人群来说,是非常有益的。健身可以吃坚果,每天定期吃,是健身计划中不可缺少的健身零食。
2⃣️哪种坚果好:
不同的坚果有不同的功效,例如:
⭐️巴旦木:预防便秘、保护肌肤、补脑健脑,其中属美国产地的巴旦木最为精品,堪称坚果界的爱马仕。
⭐️碧根果:抗氧化抗衰老,补脑强身,降低血脂奇亚籽:减肥降体重,增加饱腹感,减少食量⭐腰果:补脑养血,补肾,健脾,下逆气。
坚果需要根据营养摄入需求以及计算能量搭配食用,确保每日营养摄入,其次坚果棒也可以
3⃣️什么时候吃:
健身人群:健身之前吃点坚果再合适不过,可以提供饱腹感和能量,让训练更得心应手。
上班族:五六点下班去健身,就可以提前半个小时吃些坚果产品垫垫肚子。
其次早餐也是一个很适合吃坚果的时间,都说早餐要吃好。
运动前后是吃坚果的最佳时期,运动前食用增加饱腹感,运动后食用补充能量。
4⃣️怎么吃:
我一直都有吃坚果的习惯,吃散装坚果,根据能量需求自己搭配,或者每日坚果、独立包装。
5⃣️接下来讲讲我的日常搭配:
①配咖啡:配一杯简单的PUSO咖啡最能衬托坚果的美味,坚果里的肉桂增加了咖啡的香味,其次PUSO咖啡也能帮助我们快速入酮燃脂,提高减脂效率。
②配酸奶:早餐的时候也可以配酸奶或牛奶,清爽可口,饱腹感超强,对高碳水say no!
今天的分享就到这里,希望能帮到大家嘻嘻! @薯条小助手 @运动薯 @日常薯 @红卡薯 @生活薯